Category Archives: Yogui

Yoga para liberar emociones

El Yoga nos otorga múltiples beneficios, ya sea para el sistema circulatorio, sistema nervioso, sistema respiratorio, sistema digestivo, el sistema inmunológico, nos ayuda a relajarnos, a aprender a respirar, a disminuir el estrés, a combatir el insomnio, a mantenernos en forma pero también nos permite sentirnos bien con nuestro cuerpo y nuestro sentir. En esta nota, el Profesor de Yoga, Pablo Rubio nos enseña una serie de posturas para lograr liberar nuestras emociones.

Postura del Camello:

Es una de las asanas que nos permiten abrirnos emocionalmente, también sirve como canal de energía, además otros de sus beneficios consiste en que alivia dolores menstruales, combate la fatiga, los problemas respiratorios y dolores de cabeza. En primer lugar, debemos colocar una colchoneta, sentarnos sobre ella, luego nos arrodillamos con el torso estirado, separamos las piernas y las rodillas dejando 3 cm entre ellas, después colocamos nuestras manos en cada lado de la cadera, inhalamos en cuatro tiempos, sostenemos, exhalamos en cuatro tiempos haciendo presión con la parte delantera de nuestras piernas y caderas, para de esta forma poder lograr ir arqueando la columna, llevaremos además, la cabeza hacia atrás pero siempre mirando hacia arriba, luego apoyaremos las palmas de nuestras manos sobre nuestros tobillos. A medida que vayamos inhalando, intentaremos lograr arquear cada vez más nuestra columna. Podemos mantener esta postura de 15 a 30 segundos, y repetir en 3 series.

Postura de la Paloma:

Para realizar esta postura debemos colocar una colchoneta o lona sobre el suelo, nos sentamos sobre ella, inhalamos, luego ponemos nuestra pierna derecha hacia adelante y la izquierda hacia atrás, con las manos al costado del torso para utilizarla de sostén mientras apoyamos la ingle en el suelo. Iremos llevando el abdomen hacia adelante, la pierna de atrás debe estar lo más estirada posible, luego, iremos llevando nuestra columna y cabeza hacia atrás como si fuera un arco, la pierna izquierda la iremos levantando en forma leve, de manera que no perdamos el equilibrio, una vez que logremos estabilizarnos, tomaremos la pierna elevada con ambas manos, logrando que la planta de nuestro pie se apoye sobre la parte superior de nuestra cabeza. Mantenemos 15 segundos esta posición, luego repetimos con la pierna contraria.

 

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Posturas fáciles que podemos realizar en casa

El Yoga es una disciplina que nos otorga beneficios para todos los niveles, sean emocionales, porque logra que podamos expresar nuestras sensaciones, para nuestra cabeza, ya que logra despejarnos, relajarnos, concentrarnos a través de la meditación, pero también fortalece nuestro físico, ya que todas las asanas se realizan con nuestro cuerpo, logrando tonificarlo, ganando masa muscular, además favorece al sistema circulatorio, inmunológico, nervioso, digestivo y respiratorio. En esta oportunidad, el Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos enseña una serie de posturas fáciles para realizarlas desde la comodidad de nuestro hogar.

Asanas básicas:

Si nunca practicaste esta técnica, es necesario que aprendas a que los institutos que la enseñan suelen dividir las posturas en niveles, para principiantes, intermedios y avanzados.

El Gato:

Esta asana es ideal para adquirir flexibilidad en nuestro cuerpo como para mejorar la postura, para los dolores de columna e inclusive los leves dolores de cabeza, para realizarla colocamos una colchoneta si tenemos, en caso contrario, un alfombra, nos acostamos boca abajo, inhalamos, luego colocamos nuestros brazos justo al mismo nivel que nuestros hombros, con las mano bien apoyadas, flexionamos las rodillas, y separamos nuestras piernas de modo que quede en sintonía con lo ancho de nuestra cadera, con nuestra cabeza mirando hacia el suelo. Inhalamos profundamente elevando nuestra columna, arqueando, y contraemos el abdomen. Luego, exhalamos y volvemos a la posición normal, con la cabeza mirando al frente. Debemos realizar esta posición durante 60 segundos, y repetir en 3 series.

La Vela:

Es una asana simple y fácil de realizar que nos otorga concentración, mejora la circulación y beneficia al sistema nervioso, para ello, debemos colocar nuestra colchoneta sobre el suelo, nos acostamos mirando hacia arriba, unimos nuestras piernas, y ponemos nuestros brazos a los costados de nuestro torso, apoyando las palmas de nuestras manos, luego, inhalamos, e iremos elevando nuestras piernas levemente, utilizaremos si es necesario, nuestras manos para empujar nuestra columna y así lograr que se eleve, siempre intentando de encontrar nuestro equilibrio, debemos intentar formar un ángulo recto junto con nuestro cuello. Podemos mantener esta posición durante 10 segundos y repetir 3 veces, con pausas entremedio.

 

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Yoga para reafirmar la piel de nuestro rostro

El Yoga nos otorga múltiples beneficios, ya sea para el sistema circulatorio, sistema nervioso, sistema respiratorio, sistema digestivo, el sistema inmunológico, nos ayuda a relajarnos, a aprender a respirar, a disminuir el estrés, a combatir el insomnio, a mantenernos en forma pero también nos permite tonificar y reafirmar nuestros músculos y piel. En esta nota, el Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos enseña una serie de ejercicios faciales para darle un aspecto más juvenil a nuestro rostro.

Reafirmar distintas partes del rostro como las mejillas:

Debemos colocar nuestras manos con todos los dedos apoyados sobre las mejillas salvo el pulgar , justo os apoyaremos donde se encuentra la unión de nuestros músculos con los maxilares. Vamos a ir contrayendo nuestras mandíbulas, de a poco iremos presionando este sector. Luego, inspiramos en cuatro tiempos, sostenemos la respiración y,  de manera lenta vamos a ir soltando el aire llevando al mismo tiempo nuestra cara, boca y músculos hacia delante.

Labios superiores:

En primer lugar, colocamos nuestros dedos pulgares por debajo de nuestro labio superior, justo en el medio. Tomamos aire, luego iremos exhalando intentando que nuestros pulgares hagan presión sobre nuestras encías mientras que nuestro labio superior se va hacia delante con sus respectivos músculos.

Líneas de expresión de la boca:

Consiste en realizar un ejercicio llamado “sonrisa suave”, primero, debemos ocultarnos nuestros dientes con nuestros labios formando una letra “o”, luego, sonreiremos, y así sucesivamente hasta completar seis secuencias. Después, apoyaremos nuestro dedo índice sobre nuestro mentón mientras estamos sonriendo, inclinaremos nuestra cabeza hacia atrás, mientras hacemos movimientos con nuestra mandíbula hacia arriba y abajo.

Arrugas de los ojos:girl-454564_640

Podemos optar por realizar el ejercicio llamado “v”, para ello colocaremos nuestros dedos del medio en el espacio entre las cejas y con nuestros dedos índices iremos haciendo presión sobre los extremos de nuestros ojos. Primero, miraremos hacia arriba, luego iremos de a poco moviendo los párpados de abajo hacia arriba, Después, iremos relajandonos, podemos repetir este ejercicio al menos cinco veces, y para concluir, apretamos nuestros ojos ya cerrados durante ocho segundos y luego, solamente quitamos la tensión y nos relajamos.

 

 

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Yoga para mejorar los problemas de rodillas

El Yoga nos permite trabajar con todas las partes de nuestro cuerpo, también relaja nuestros músculos, nos otorga pensamientos positivos y concentración, y lo más importante permite que trabajemos sobre aquellos puntos donde sentimos molestias evitando de esta forma, el uso de antibióticos. El Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos enseña ejercicios para aliviar problemas de rodillas y  fortalecerlas, ideal para aquellos que realizan deportes o personas mayores. 

Tadasana para problemas de rodillas:

En primer lugar, nos paramos sobre una colchoneta o lona con las piernas separadas con una distancia similar al ancho de nuestras caderas, dejamos los brazos sueltos al costado de nuestro torso, inhalamos en cuatro tiempos, mantenemos la respiración y vamos tomando conciencia del estado en que nos encontramos, tomamos conciencia de nuestro cuerpo, sintiendo como se halla el peso de nuestro cuerpo sobre nuestros pies, podemos mantener los ojos cerrados si esto aumenta nuestra concentración, luego, vamos exhalando en cuatro tiempos.

Pablo Rubio

Postura del árbol:

Nos debemos parar sobre una colchoneta o alfombra, con las piernas separadas al menos dejando unos 20 cm entre ellas, inhalamos en cuatro tiempos, contenemos el aire, flexionamos la rodilla derecha y la pierna izquierda la mantendremos estirada, dejando ir todo el peso sobre ella,  el pie derecho lo apoyamos sobre el lado interno de la pierna izquierda, exhalamos en cuatro tiempos. Luego, volvemos a inhalar en cuatro tiempos, manteniendo la respiración juntamos las palmas de nuestras manos y las colocamos juntas a la altura de nuestro pecho.

Parsvakonasana:

Para realizar esta asana, debemos pararnos sobre una colchoneta en postura de la Tadasana, inhalamos y separamos nuestras piernas, giramos el pie derecho 90 grados hacia nuestra derecha mientras que nuestro pie izquierdo lo dejamos apoyado mirando hacia adelante; debemos prestar atención que ambos pies estén alineados. En cuanto a nuestros brazos, estos deben estar apoyados en forma de cruz, también fijándonos que se encuentren alineados con nuestros hombros y las palmas de nuestras manos mirando hacia abajo, estiraremos nuestros brazos. Luego, doblamos nuestra rodilla derecha de manera que nuestra pantorilla y nuestro muslo lleguen a formar una especie de ángulo recto; colocamos nuestro codo sobre nuestra rodilla y nuestra mano izquierda la pondremos sobre nuestra cadera, respiramos y relajamos.

 

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Yoga para aliviar el dolor de cabeza

Es común por las presiones, la ansiedad, la mala alimentación, el mal descanso, sentir jaquecas o dolor de cabeza. El Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos trae algunas posturas que nos ayudarán y  podremos implementar que pueden evitar los dolores de cabeza. La primera de ellas, es “La Marjaryasana” esta postura causa una leve reducción de la tensión y esfuerzo acumulado en la espalda, hombros y nuca; a su vez, aumenta el flujo de la circulación en la primer parte del cuerpo. Debemos colocar nuestras manos y rodillas sobre la colchoneta. Dando movimientos circulares de manera suave con la columna a medida que exhalamos. Cuando inhalemos, regresaremos a la posición natural de nuestra columna vertebral. Otra postura, que podemos intentar es “La Janusirsasana” que incrementa el flujo sanguíneo y expulsa la tensión de nuestro cuerpo; para practicarla Pablo Rubio indica que, debemos pararnos sobre la colchoneta, doblar nuestra pierna izquierda para que quede como un ángulo de 90 grados y luego extendemos la pierna derecha; luego, levantamos los brazos hacia el cielo y flexiona nuestro tronco sobre la pierna derecha; intentando  tocar los dedos de tus pies. Podemos mantener esta postura por 1 minuto, e ir rotando las piernas. Además, se recomienda practicar “La Garudasanae”, esta postura se puede realizar de la manera en que te resulte más cómodo, de pie o sentado para disminuir la acumulación de tensión en la parte superior del cuerpo. Nos sentaremos y cruzaremos las piernas, como si estuviéramos realizando el loto, luego extendemos nuestros brazos colocando el brazo derecho por encima del brazo izquierdo; los doblamos y extendemos las palmas de nuestras manos. También señala Pablo Rubio que, otra postura efectiva que se puede realizar es “La Viparita Karani”, esta postura es ideal para calmar nuestros pensamientos, la tensión acumulada en nuestra cabeza y a reducir la sensación de fatiga. Para practicarla debemos acostarnos boca abajo sobre una colchoneta que guarda cercanía con alguna  pared. Nos apoyaremos en nuestros brazos, reflexionaremos nuestros codos sobre la colchoneta e intentaremos levantar las piernas, apoyándolas sobre la pared, de manera que nuestros pies queden perpendiculares al suelo. Por último, podemos intentar “La Balasana”, esta postura se caracteriza por su efectividad para reducir los dolores de cabeza y el estrés, consiste en sentarnos con las pantorrillas apoyadas en la colchoneta, estirando nuestro torso levemente hacia delante, Pablo Rubio explica que este movimiento debe ser realizado de forma suave, sin esfuerzos, con los brazos extendidos y el mentón pegado al pecho, inhalamos, sostenemos por 1 minuto y exhalamos.

 

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Yoga para fortalecer las rodillas por Pablo Rubio

Hay distintas causales por las cuales pueden doler las rodillas, por las articulaciones, la artritis, artrosis, los huesos.  El yoga si bien presenta beneficios para todo nuestro cuerpo, hay algunas posturas que llevan menor o mayor esfuerzo y que podrían beneficiar a nuestras rodillas, como perjudicarlas. El Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos cuenta cuales son las posturas recomendadas para evitar estas dolencias. La primer postura que podemos intentar es la “Postura de la Silla”, esta consiste en pararse sobre una colchoneta y realizar una pose como si fuera una sentadilla y nos estuviéramos sentando, dejando todo nuestro peso recaer en pies y caderas, levantando los brazos hacia arriba, de esta manera fortaleceremos nuestras pantorrillas, caderas, lo que provoca que nuestras rodillas soporten el menor esfuerzo posible. Otra postura que podemos realizar, es la “postura del puente”. Esta postura se practica, acostándonos boca arriba en la colchoneta, flexionamos las rodillas a la misma altura que nuestros hombros indica Pablo Rubio, con los brazos separados a lo largo de nuestro torso, apretamos nuestros glúteos y utilizando de sostén a nuestros talones, los empujamos para elevar nuestro cuerpo de la colchoneta, sin esforzar nuestro cuello, esta postura lo que provoca es fortalecer glúteos y la banda iliotibial, lo que previene de daños a la rodilla. Luego,  podemos implementar la “Postura de la rodilla sobre el pecho”, nos debemos acostar boca arriba sobre la colchoneta, inhalamos por cuatros tiempos, flexionamos las piernas, luego las llevamos hacia nuestro pecho, mantenemos por cuatro tiempos, nos agarramos las rodillas, abrazándolas, exhalamos por cuatro tiempos, esto nos va a otorgar un estiramiento correcto tanto de la columna y piernas, señala Pablo Rubio; iremos realizando la misma secuencia, pero subiendo y doblando únicamente una pierna con la otra estirada, luego realizaremos el mismo proceso con la otra pierna. También podremos realizar, la “postura de la estocada alta”, nos paramos arriba de una colchoneta, inhalamos, llevamos la pierna derecha flexionada hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás totalmente estirada, intentaremos crear un arco de 90 grados, llevando nuestros brazos totalmente hacia arriba; esta postura fortalece glúteos, pantorrillas, cuádriceps, dejando a las rodillas en un segundo plano. Otra recomendable, es la postura del águila, nos paramos sobre la colchoneta, doblamos las rodillas, y cruzamos la pierna derecha sobre la pierna izquierda, quedando todo el equilibrio del cuerpo, indica Pablo Rubio, sobre un pie, los muslos de ambas piernas deben mantenerse unidos, a los brazos los podemos colocar en la misma forma, esta postura fortalece los muslos internos.

 

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Yoga para poder conciliar el sueño

Muchas personas sufren de insomnio, o simplemente les resulta muy complicado poder descansar cuando llega la hora de dormir, sea por problemas, dolores,  a veces las soluciones a estos trastornos del sueño no se modifican fácilmente o se recurre a pastillas para dormir, ansiolíticos, que en muchos casos no resultan del todo aceptado, o que no es efectivo para aquellos que las toman. En esta nota, el Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos cuenta que posibilidades y posturas nos ofrece el yoga para intentar solucionar este problema. Existen una serie de ejercicios que podemos practicar antes de dormir, que nos ayudarán a relajarnos, podemos realizarlos treinta minutos de irnos a la cama. La “postura del niño” es muy práctica, debemos colocar la colchoneta, nos sentamos, inhalamos arrodillándonos, de manera lenta llevaremos los brazos estirados hacia adelante lo máximo que podamos, apoyando nuestros glúteos de manera completa sobre nuestros talones, mientras vamos bajando iremos exhalando levemente. Este ejercicio puede realizarse explica Pablo Rubio, tanto para lograr dormir, o para relajarnos cuando estamos muy tensionados, también es bueno para aquellas personas que sufren de ataques de pánico o son muy ansiosas. La postura “Viparita Karani” consiste en acostarnos en una colchoneta estirando completamente el cuerpo, también puede intentarse sobre algún sillón cercano a una pared. Debemos inhalar por cuatro tiempos, mientras llevamos las piernas rectas, juntas hacia arriba con los brazos al costado de nuestro torso, cerrando los ojos, tratando de quitarnos la tensión, se debe mantener por cuatro tiempos, y luego ir descendiendo las piernas mientras exhalamos en cuatro tiempos. También podemos practicar, la “postura del ángulo ligado”, debemos sentarnos en nuestra colchoneta con la columna derecha sin demasiada tensión señala Pablo Rubio, luego inhalamos por cuatro tiempos e intentamos juntar las plantas de los pies, descendiendo nuestra columna levemente hacia el suelo, vamos a sentir como nuestra espalda comienza a estirarse en este momento exhalamos en cuatro tiempos. La “Postura del Perro Boca Abajo” consiste en pararnos sobre la colchoneta, o el suelo de la manera que le resulte más cómoda, sentarnos, arrodillarnos con las manos extendidas hacia adelante, luego inhalamos por cuatro tiempos, despegamos las rodillas del suelo, estirando nuestras piernas juntas al igual que nuestros brazos, señala Pablo Rubio que debemos mantener la respiración por cuatro tiempos, luego bajamos de manera lenta y despacio, nos acostamos y de costado tomamos nuestras rodillas con nuestros brazos imitando la posición fetal de un bebé en el vientre.

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Yoga para combatir problemas respiratorios

Conocemos los múltiples beneficios del yoga, pero generalmente lo asociamos a beneficios como los huesos, la postura, la espalda, la relajación, su ayuda para erradicar el insomnio, los ataques de pánico entre tantas otras cosas. Muy pocas veces lo asociamos como un remedio casero, natural capaz de eliminar problemas respiratorios desde el asma hasta la epoc. El profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos cuenta como mejora este tipo de enfermedades respiratorias. Tenemos que tener en cuenta que el yoga consiste en posturas a técnicas de respiración, relajación, esto conforma un todo que resulta en algunos casos más eficiente que algunas medicinas. Se pueden comenzar con pequeños ejercicios de flexibilidad, elongación y luego comenzar con las asanas del yoga, es decir las posturas. Para las enfermedades respiratorias se recomiendan posturas como la “montaña” que es una de las más comunes, que suele servir de punto de partida para otras posturas. La montaña consiste en pararnos arriba de una colchoneta con los pies un poco separados indica Pablo Rubio, chequeando que el peso de nuestro cuerpo este perfectamente distribuido entre ambos pies, levantamos los dedos del pie levemente sin despegarlos del suelo, luego nos paramos sobre el talón así sucesivamente para ir relajando; doblamos un poco la pelvis de manera que quede en forma recta con nuestra columna, respiramos por unos segundos y luego bajamos nuestro espalda hasta las rodillas con los brazos al costado de nuestro cuerpo.  Otra forma,  es la postura de la curva lateral, debemos colocarnos de costado, inhalando, sentándonos del lado derecho de nuestra cadera y flexionando la pierna derecha, colocando la pierna izquierda cruzada por encima de esta y apoyando el brazo derecho en la colchoneta a la altura de nuestro hombro, estiraremos el brazo izquierdo, Pablo Rubio explica que, exhalaremos de a poco, y luego intentaremos apoyar el antebrazo de dicho brazo sobre la rodilla derecha quedándonos en una posición de curva, luego, volveremos a la posición inicial inhalando y cuando vayamos bajando a la colchoneta exhalaremos suavemente. También podemos practicar, la postura de la cobra, es una postura que sirve para abrir las vías respiratorias, es muy fácil de practicar ya que consiste en acostarnos boca abajo, apoyando nuestras manos debajo de nuestros hombres, con los dedos señalando hacia el frente, respirando hondo, luego exhalamos, intentaremos presionar nuestra pelvis contra la colchoneta, inhalaremos aire y subiremos despacio nuestro pecho despegándolo levemente de  la misma, pero señala Pablo Rubio que,  sin despegar nuestros pies y piernas del piso, llevaremos cada vez más el pecho un poquito hacia arriba, luego estiraremos nuestros brazos, el cuello y nuestra espalda imitando a una cobra.

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Qué son los Mantras

Usualmente, escuchamos esta palabra “Mantra” pero la mayoría de nosotros desconoce cuál es su significado, en qué consiste y cómo se lo suele usar. El Profesor de Yoga, Pablo Rubio, en esta ocasión nos despeja el panorama para explicarnos todo lo que necesitamos conocer sobre los mantras.

En primer lugar, cuando hablamos de “mantra” debemos desglosar para comprender su significado. El vocablo “man” significa mente y “tra” significa liberar, por lo tanto cuando se utiliza esta palabra se hace referencia a una fórmula, palabra, puede ser también una frase o simplemente una sílaba revelada a una persona que nos ayudará a meditar, dejar por un rato el pensamiento consciente, sacarnos de encima pensamiento negativos, purificarnos de nuestras preocupaciones, trabajar la concentración. Pablo Rubio indica, que se utilizan generalmente durante la meditación. Debemos sentarnos en una colchoneta de la manera más cómoda posible, inhalando aire y comenzaremos a repetir el mantra que intentamos trabajar puede ser en voz alta o de manera interna, en voz baja, se puede comenzar en voz alta hasta lograr quedarnos en silencio, hasta sentir que nuestra respiración se va haciendo más suave, usualmente se práctica el mantra cuando exhalamos aire pero si no se logra realizarla en una sola no se deben de preocupar, debemos intentar que la última parte del mantra, la última palabra o sílaba suene antes de comenzar el siguiente pero Pablo Rubio señala, que a medida que vayamos practicándolo con mayor frecuencia vamos a lograr que naturalmente nuestra respiración coincida con el momento en que recitamos el mantra. Existen diversos tipos de mantras, por ejemplo:

  1. “Gobinde Mukande”: este mantra se utiliza para romper con nuestro pasado, para dejar el Karma detrás y poder lograr relajarse durante la meditación. También es un mantra sanador, protector que ayuda a limpiar nuestro subconsciente.
  2. “Ap Sahae hoa”: este mantra sirve para alejar la negatividad en que muchas veces sin darnos cuenta estamos sumergidos, permite llamarnos a una introspección sin miedo de lo que debamos afrontar, nos otorga equilibrio mental y emocional.
  3. “Pavan Guru”: este mantra Pablo Rubio señala, que se practica para otorgar fortaleza, el pavan es la respiración, nos otorga fuerzas.
  4. “Aka, Maha kal”: este mantra sirve para despejar la mente, removiendo nuestros miedos más fuertes, como por ejemplo: el miedo a la muerte.
  5. “Od mani pad me hum”: es un mantra que se utiliza para purificiar el alma, el cuerpo y la mente; cada sílaba de este mantra, que son seis, trabaja diversas virtudes como por ejemplo, la sabiduría, la generosidad, la concentración, la paciencia, la moral, la compasión.
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Qué son las asanas del Yoga

Como sabemos existen diversas posturas, diversos mantras en el  vasto campo del Yoga, muchas veces escuchamos términos que nos parecen propias de otras culturas o estilos distintos de yoga, términos que aluden a distintas prácticas en el yoga justamente porque muchas veces se utilizan para practicar específicos aspectos. El Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos explicará qué son las asanas, a qué hacen referencia estas famosas asanas del yoga. Las asanas hacen referencia a la “postura” o “asiento”, ya que los maestros más antiguos del yoga lo practicaban de manera sentada, estos asanas funcionan como sistemas corporales que otorgan efectos sobre nuestras emociones, energía, cuerpo y mente, es decir, como ejercicios de yoga con efectos de purificación y aspecto espiritual para quienes lo practican. En general existen más de mil posturas en el yoga, aunque muchos sólo toman un número de alrededor 87 posturas como las tradicionales que obtienen sus nombres de la naturaleza que nos rodea, por eso podemos encontrar posturas con nombres como la montaña, el gato, el perro. Normalmente, Pablo Rubio indica, que se entiende que las asanas se pueden dividir en dos tipos: las asanas fisiológicas y las asanas para meditación. Las asanas fisiológicas consisten en asanas que otorgan beneficios en el flujo sanguíneo, benefician el sistema respiratorio, mejoran la postura, otorgan estabilidad al corazón, beneficia al nervio sacro y los órganos abdominales, aportan flexibilidad, protegen el sistema inmune. En cambio, los asanas para meditación resultan ideales para trabajos de introspección, trabajos internos profundos, son aliados para poder practicar  los distintos mantras, favorecen la concentración y la memoria, disminuye el estrés, elevan el autoestima, combate el insomnio, permite controlar la ansiedad, los ataques de pánico, altamente beneficioso en personas con problemas psicológicos. Así podemos encontrar asanas con flexiones hacia atrás o adelante, de equilibrio, de apertura, de inicio, de descanso, de fuerzas. Pablo Rubio señala que, hay asanas donde podemos combinar estiramiento con contracción igualmente la mayoría de ellas tienen un efecto, en el cual  nos sentimos fuera de nuestras mentes, dejando lo conciencia a un lado mientras la practicamos, luego de practicarlas sentiremos tranquilidad debido a sus propiedades como sedante natural y a su vez generan fortaleza, resistencia. Se pueden practicar asanas básicas, donde encontramos las posturas de la montaña, el perro cara arriba, el perro cara abajo, la postura del ángulo abierto, o del triángulo extendido. En las asanas intermedias, podemos practicar posturas tales como la del árbol, el triángulo girado, el cerrojo, la cigüeña; y en las asanas avanzadas se pueden practicar las posturas de la tortura,  la media luna, la rueda invertida y la postura del águila.

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