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Ejercicios de Yoga esenciales para ciclistas

 

Esta técnica nos ofrece múltiples beneficios, tanto para enfocarnos en nuestros objetivos, lograr mayor concentración, aprender a respirar, fortalecer nuestro cuerpo, pero, además es muy utilizada por aquellos que realizan deportes, ya que sirve para evitar lesiones, otorga flexibilidad, alivia tensiones musculares, relajar todas las partes del cuerpo. En esta ocasión, el Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos muestra una serie de ejercicios de yoga que otorgan grandes ventajas para los ciclistas.

Postura del triángulo:

En primer lugar, colocamos nuestra colchoneta sobre el suelo, nos paramos sobre ella con la piernas sin flexionar y con la espalda derecha, luego abrimos las piernas de manera que la zona interior de las mismas sientan un poco de tensión, siempre debemos verificar que la misma no llegue a hacer doler. Intentaremos girar nuestros pies, hacia su lado respectivo, el derecho, hacia la derecha, el izquierdo hacia la izquierda, después, llevamos los brazos hacia el frente y en posición de cruz, y nos vamos inclinando de a poco, hacia nuestro lado derecho del cuerpo, y giramos nuestra cabeza y cuello hacia nuestro lado izquierdo, vamos a sentir como todas nuestras articulaciones se van estirando levemente. Mantenemos esta posición de 10 a 25 segundos, respiramos suavemente y volvemos a la postura inicial; podemos repetir de 4 a 6 veces esta asana.

Postura de la montaña:

Esta asana elonga la espalda, mejora la flexibilidad de nuestra columna, evita tener pie plano, para realizarla, en primer lugar, colocaremos una colchoneta o lona sobre el suelo, nos paramos sobre la misma con las piernas bien estiradas y dejando un leve espacio entre nuestros tobillos, levantando de forma suave los dedos de nuestros pies, y después, los volvemos apoyar en el suelo, de forma que el sostén de nuestro cuerpo serán nuestros pies. Contraemos nuestras piernas, levantando de a poco la zona interna de nuestros tobillos, intentaremos girar nuestras piernas hacia el interior y bajaremos coxis hacia abajo, mientras que nuestra pelvis la inclinamos hacia nuestra barriga, dejando los brazos sueltos a los costados de nuestro torso, relajando nuestros hombros, con nuestra cabeza sobre nuestra pelvis y nuestra pera quedando en forma paralela al suelo, distendiendo cuello, garganta y cerrando los ojos. Mantenemos esta posición durante 10 segundos, luego podemos repetirlo 3 veces más.  

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Beneficios del Yoga para tratar problemas pulmonares

 

Si bien a medida que pasa el tiempo, vamos conociendo cada vez en mayor medida, las ventajas de practicar en esta técnica, no sólo para controlar nuestros pensamientos, lograr enfocarnos y fijar objetivos, sino que se ha convertido en un método para hacerle frente a varias dolencias, problemas físicos, enfermedades. En esta ocasión, el Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos enseña una serie de asanas para paliar problemas pulmonares como el asma, las alergias y mala respiración.

El asma como la alergia y otros de estos problemas, surgen por infecciones pulmonares, un mal funcionamiento de los órganos respiratorios, por la contaminación del aire, emociones o por cuestiones climáticas. Estas molestias suelen ser muy difíciles de llevar sin ingerir medicamentos, y hay casos que hasta ni ellos logran disminuir el malestar.

Postura del perro boca arriba:

Para realizar esta asana, debemos colocar una colchoneta o lona, nos acostamos boca abajo con las piernas bien estiradas para atrás tratando de que nuestro empeine de cada pie quede pegado al suelo, colocamos los manos en la misma línea de nuestros hombros, con los brazos pegados a nuestro torso, y flexionados desde los codos, luego, vamos a ir alzando nuestro pecho y nuestras caderas, para ello vamos a tener que ir estirando nuestros brazos, levemente iremos levantando nuestra cabeza e iremos inclinándola hacia atrás. Cuando elevemos nuestro pecho inhalamos, luego mantenemos la postura por 10 segundos y acto seguido, iremos exhalando. Se pueden repetir al menos 5 veces esta serie.

Postura de la cobra:

Para practicar esta asana, debemos al igual que en la anterior, colocar una colchoneta o alfombra, también podemos realizarla directamente sobre el suelo, nos acostamos boca abajo, con las piernas estiradas bien hacia atrás, brazos flexionados, pegados a nuestro torso, hacemos presión con nuestro abdomen, piernas y pies contra el suelo, trataremos de elevar nuestro pecho, arqueando de a poco nuestra columna, sin hacer demasiado esfuerzo, intentando siempre que la respiración sea de forma suave, ya que estas posturas buscan abrir nuestro pecho y pulmones, mantenemos la posición durante 20 segundos, luego reposamos boca abajo, se pueden repetir 4 veces más esta secuencia.

 

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Yoga para limpiar intestinos

 

Las posturas del Yoga, nos aportan infinidad de beneficios para nuestra salud, nos permite concentrarnos, relajarnos, nos quita el estrés, activa nuestro metabolismo, mejora la circulación, reduce el colesterol, fortalece nuestro cuerpo, expresa emociones, canaliza energías, favorece a todos nuestros sistemas, facilita limpiar nuestros órganos. En esta ocasión, el Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos enseña posturas para limpiar nuestros intestinos.

La Pinza:

En esta oportunidad, debemos referirnos a la variante “pinza sentada”, se utiliza mucho esta postura debido a que se produce un estiramiento total del cuerpo, estimula los órganos, alivia dolores de cabeza, mejora la digestión y elimina el estrés. Para realizarla debemos colocar nuestra colchoneta sobre el suelo, nos sentamos sobre ella, con la espalda recta, los brazos relajados pegados a nuestro torso, las piernas estiradas pero juntas. Luego, inhalamos, estiramos los brazos hacia arriba, hacemos lo mismo con los dedos de los pies, sostenemos la respiración, luego, exhalamos, relajamos brazos y dedos del pie. Después, volvemos a inhalar, pero esta vez, iremos llevando nuestro torso hacia delante, intentando bajar hasta que nuestros dedos de la mano puedan llegar a agarrarse de la planta de nuestros pies, exhalamos, mantenemos la posición, pero intentando bajar cada vez más con cada respiración, hasta que nuestra cabeza pueda llegar a apoyarse sobre las rodillas, y relajando los codos sobre el piso. Podemos mantener esta asana por 40 segundos, y volver a repetir 4 veces.

Uttanasana:

Es una asana práctica y de baja complejidad, se la suele utilizar para mejorar la digestión, se la conoce como “pinza de pie”. Para realizarla, debemos colocar una colchoneta o lona sobre el suelo, nos sentamos con las piernas estiradas hacia adelante, columna recta los brazos relajados, inhalamos y exhalamos. Luego, nos paramos e iremos inclinando nuestra columna hacia delante de manera leve, siempre tratando que nuestra espalda esté derecha y miraremos hacia el frente. Después, inhalamos, inclinándonos más hacia delante, siempre con las piernas estiradas sin flexionarlas, la cabeza junto con el cuello deben mirar lo más abajo posible y luego, apoyamos nuestras manos en el piso, a continuación, nos agarramos con los brazos la parte interna de cada pierna. Mantenemos esta postura por 20 segundos, y lentamente, volvemos a la posición original.

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Qué es el Mindfulness

Actualmente, vamos encontrando distintas técnicas y/o disciplinas como el Mindfulness que intentan trabajar sobre la mente de la persona, sea para lograr mayor concentración, relajación o para obtener una plena conciencia. En esta ocasión, el Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos acerca una nueva variante conocida bajo el nombre de “Mindfulness”.

Caracaterísticas del Mindfulness:

Esta técnica, conocida en nuestro idioma como “atención o conciencia plena”, fue creada por Jon Kabat-Zinn, en los Estados Unidos, donde fundó la Clínica de Reducción del estrés. Está compuesta, en parte por meditación budista, pero se centra fundamentalmente en la conciencia del aquí y ahora, de que estemos presentes en este momento.Pablo Rubio: Qué es el Mindfulness

Una de las primeras traducciones que se realizó sobre el término “Sati” fue Mindfulness, debido a que proviene del verbo “Sarati” que significa recordar, algo que se asemeja a tener presente nuestras vivencias, poder controlar situarnos en el presente.

Debemos señalar que, esta técnica utiliza ejercicios propios de la meditación para poder conseguir fijar nuestra atención en un objetivo o aspecto concreto. Resulta muy importante su práctica debido a que no consiste en retrotraernos al pasado, que ya ha sucedido, ni al futuro, que es algo irreal que todavía no ha tenido lugar, sino que sólo importara el presente.

Beneficios del Mindfulness:

Dentro de sus beneficios podemos encontrar que aquellas personas que lo realizan obtienen una mayor formación de pensamientos positivos, identificando aquellos que no lo sean y eliminandolos, reduce el estrés, los síntomas depresivos por eso es recomendado realizarlo en aquellas terapias antidepresivas.

También fortalece la memoria, la atención, facilita el aprendizaje, previene de enfermedades mentales, además al facilitarnos fijar nuestra atención en el ahora también se pueden ver beneficios relacionados al cuerpo, reduce la obesidad debido a que tomamos conciencia de porqué comemos, si es por hambre o solo por el hecho de estar aburridos, además también la persona presta mayor atención en las cantidades que ingiere; refuerza el sistema inmunológico.

Esta disciplina busca que la persona que lo practica pueda identificar sus emociones, pueda prestar atención a su respiración, a sus sensaciones, olores, dolores, en definitiva trata de entrenar al cerebro para que pueda controlar de mejor manera los procesos emocionales como por ejemplo, un duelo.

Es necesario tener en cuenta que  esta práctica cada vez pisa más fuerte dentro del mundo médico, ya que lo practican no sólo los médicos para hacer frente a las presiones y situaciones que viven constantemente, sino que también favorece a pacientes con cáncer, a pacientes con adicciones a las drogas y/o alcohol.

 

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Yoga y cerveza, ¿Una buena combinación?

Cada vez se conocen más atributos de la práctica del yoga, sea para el cuerpo físico, emocional, o la mente, ya que se trabajan con posturas, meditaciones y la respiración. En este caso, el Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos explica una nueva variante que nos ofrece el yoga y se impuso como una moda, el “Beer Yoga” o “Yoga Cerveza”. Como no podía ser de otra manera, cuando hablamos de cerveza, hay que señalar que esta práctica comenzó en Alemania para luego trasladarse al resto del mundo.

Si bien esta técnica consiste en la práctica del yoga mientras se bebe cerveza, no es una excusa para tomar, sino que realmente se respeta la filosofía del yoga, buscan igual  el deseo y plenitud de practicar yoga junto al amor de la cerveza, lo que logra que se alcance una conciencia al máximo.

Pablo Rubio señala, que este tipo de yoga, no tiene un lugar específico para su práctica, sino que puede realizarse tanto en centros de yoga, en una plaza al aire libre, en un salón, festivales inclusive en algunas parte del mundo se realiza en bares. Esto ofrece una manera divertida de practicar el yoga y cerveza, que entre postura y postura, uno se vaya relajando bebiendo cerveza. Las botellas están presentes en toda la clase, se las puede sostener mientras se realiza alguna asana, hacer equilibrio con la cerveza, pero de todas maneras consiste en realizar yoga tradicional con la opción de que los amantes de la cerveza puedan beberla a medida que lo practican.

Pablo Rubio afirma que, mayoría de los médicos y adeptos al bienestar, no recomiendan el “Beer Yoga” ya que consideran que no es una buena combinación para nuestro cuerpo, el alcohol nos quita la percepción, contribuye a la deshidratación, el equilibrio, no nos deja lograr la resistencia ni llevar un correcto control de nuestros músculos, además consideran que luego de una clase de “Yoga y Cerveza”, la recuperación de nuestro cuerpo no es la misma que cuando practicamos una clase tradicional de yoga y nos hidratamos con agua. Muchos de sus practicantes, opinan que al principio es divertido y ayuda mucho a la relajación, pero como indica Pablo Rubio, se debe beber con moderación y sólo un máximo de dos botellas.

Su práctica está dirigida para todo el público que sea mayor de edad, inclusive en mujeres embarazadas pero deben beber cerveza sin alcohol.

 

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¿Qué son los Chackras?

Se entiende a la palabra chackra como “rueda”. Estos “ruedas” pueden ser imaginados como con formas de vórtices que ambos reciben e irradian continuamente energía. Hay 7 círculos de energía, chackras en nuestro cuerpo, ellos se encuentran dispersos desde la parte inferior de la columna vertebral hasta la nuca de nuestra cabeza. Hay ciertas situaciones, emociones, contornos, personas, que pueden afectar a nuestros chackras obstruyéndolos y provocando que no puedan recibir la energía necesaria; esto solo produce que la energía se filtre de manera errónea en nuestros órganos.

El Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos cuenta acerca de estos 7 Chackras para que podamos vivir en plenitud con nuestro cuerpo. En primer lugar, el Primer Chackra , que se lo conoce con el nombre de “Muladhara”, el elemento que lo rige es la tierra, el sentido en el que se manifiesta es el olfato. La energía que lo rige se denomina “supervivencia” y el mantra con el que lo logra activar y permitir que pueda alcanzar su energía para su armoniosidad es el término “LAM”, a su vez este Chackra tiene como afirmación la frase, “estoy a salvo”.

Por otro lado, Pablo Rubio explica que al Segundo Chakra, que se lo conoce como “Swadishthana”, el elemento que lo rige es el agua y se manifiesta en el sentido del gusto. La energía que lo rige es la de procrear y el mantra que se requiere para activar su energía es el término “VAM”; la afirmación que conecta a este chackra es “Tengo raíces y soy creativo”.

El Tercer Chakra, se lo denomina como “Manipura”, el elemento que lo rige es el fuego y se manifiesta a través del sentido de la vista. La energía de este círculo consiste en el respeto, pero hacia nosotros mismos, en otras palabras, el amor propio. El mantra que activa a este chackra es el término “RAM” y Pablo Rubio señala que, la afirmación que se utiliza en este esté chakra es “Yo tengo talento, soy especial y único”.

El Cuarto Chakra, se lo denomina “Anahata”, el elemento  que lo rige es el aire, el sentido en que se manifiesta es el tacto. Su energía radica en nuestra capacidad de amar. El mantra que lo activa es el término “YAM”.

EL Quinto Chakra, denominado “Vishuddi” es regido por el elemento espacio, el sentido en que se manifiesta es el oído. Su  energía se expresa y fluye con el canto. El mantra que lo activa es el “HAM”.

Pablo Rubio explica que, el Sexto Chakra, se lo conoce como” Ajna”, el elemento que lo rige es la mente,  este chakra manifiesta en el sentido de la visión, su energía son los pensamientos. Se activa su mantra con el término “OM”.

El Séptimo Chackra, denominado “Sahasrara”, es regido por el elemento conciencia, se manifiesta en nuestro plano espiritual y el mantra que lo activa es el silencio.

 

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El Yoga. Una alternativa contra el dolor de cintura

Cada vez vemos con mayor frecuencia, que los medicamentos no logran aliviar algunos dolores corporales como el dolor de espalda, piernas, cadera, cintura o que tienden a ser muy fuertes derivando en otros dolores adversos.El Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos acerca unas series de asanas que te ayudarán a reducir y a largo plazo poder controlar el dolor de cintura. La primer postura que podemos intentar, es la postura es la “Tadasana”.

Esta asana consiste en pararse sobre la colchoneta con la espalda derecha, los brazos abiertos hacia los costados de nuestro cuerpo, las piernas las abriremos en comparación de la magnitud de nuestras caderas, luego, debemos abrir nuestros dedos del pie, de modo que podamos ver la colchoneta y estiraremos toda nuestra columna. Pondremos nuestros hombros para atrás, giraremos nuestras palmas de las manos por delante y acto seguido, las abriremos; debemos intentar señala Pablo Rubio, mirar para nuestro frente y pondremos nuestra mentón en nuestro pecho de manera suave para cuidar nuestras lumbares.

Otra de las posturas que alivia el dolor de cintura, es la postura de la “Sukhasana”, a esta asana también se la conoce como postura del “meditador”, para practicarla debemos sentarnos sobre una colchoneta o lona y  mantendremos nuestras piernas cruzadas intentando que nuestros talones queden en igual posición, alineados. Luego, colocaremos un pie por encima del otro pie y apoyaremos nuestras manos sobre las rodillas, es importante mantenernos siempre en una posición recta, con la espalda derecha, miraremos hacia el frente y respiraremos en cuatro tiempos, inhalando, sosteniendo y posteriormente exhalando; se la puede practicar explica Pablo Rubio, en cuatro secuencias ya que no implica un ejercicio físico mayor. Otra postura que se puede realizar, es la postura de la “Balsana” o también conocida como postura del “Niño extendido”.

En primer lugar, tendremos que pararnos sobre una colchoneta, intentando sentarnos apoyándonos sobre nuestros talones, luego debemos contraer la zona abdominal de nuestro estómago mientras nuestro torso lo direccionamos para abajo, logrando que nuestro  abdomen quede apoyado sobre nuestras piernas y nuestra parte superior, el pecho, quede apoyada suavemente sobre las rodillas, después podremos nuestras palmas de las manos, que quedarán hacia arriba indica Pablo Rubio, las dirigiremos hacia los costados de nuestro torso, en dirección hacia atrás. Se debe intentar respirar en cuatro tiempos, inhalando, sosteniendola por 30 segundos, y luego exhalamos.

 

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El Hot Yoga por Pablo Rubio

Día a día vamos conociendo mayores beneficios del Yoga y de su práctica, van surgiendo nuevas variantes y alternativas dentro de esta disciplina, algunas priorizan más la respiración, otras la relajación y otras el ejercicio físico. En esta oportunidad, el Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos cuenta sobre una nueva técnica, el Hot Yoga.

El Hot Yoga, es una variante del yoga creada por Bikram Choudhury, que consiste en realizar determinadas posturas mientras se está expuesto a altas temperaturas. En realidad, en el Hot Yoga, son 26 las asanas que se realizan que son propias del Hatha Yoga y 2 ejercicios de relajación; cada clase o sesión dura alrededor de 1 hora a 1 hora y media, algunos ejercicios se realizan de pie y otros sentados, en una sala con una temperatura que va desde los 40 ° a 42 ° de ahí explica Pablo Rubio, proviene su nombre “Hot Yoga” y al menos 50 de humedad. Al comienzo puede costar un poco su práctica debido a la temperatura en que esta se realiza, la cual se utiliza para lograr que cada persona trabaje en su fortaleza ya que una de las reglas que tiene esta disciplina es a no abandonar la sala donde se realiza reforzando la resistencia y la formación del carácter.

Esta técnica utilizada cada vez más con mayor frecuencia entre las celebrities presenta grandes beneficios, ya que el calor es un conductor importante para mejorar nuestro sistema inmunológico, cardiovascular, nervioso, respiratorio y digestivo. Además indica Pablo Rubio que, favorece la circulación de la sangre logrando regenerar tejidos, músculos, articulaciones, células y órganos; sirve como un estimulante, trabaja la autodeterminación, la paciencia, la tolerancia, evita cuadros depresivos, reduce el estrés y los ataques de ansiedad. El calor es un aliado para que nuestro cuerpo no sufra lesiones y debido a la temperatura con la que se realiza, no se presentan chances de que se dañe algún músculo. Otro de sus beneficios, consiste en que ayuda a acelerar el metabolismo, permitiendo la quema de grasas de manera rápida aproximadamente entre 400 y 1000 calorías por clase, señala Pablo Rubio que, permite eliminar toxinas lo que también simboliza un plus para la piel ya que se da un efecto parecido al de un sauna, también se recomienda su práctica a aquellas personas que quieren aumentar su concentración.

Por otro lado, al ser una técnica de alto impacto para el cuerpo cuando se arranca a practicarla se recomienda hacerse un control médico y consultar al mismo si él aconseja su práctica según el caso concreto.

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Yoga para los cálculos renales

Los cálculos renales se producen por diferentes factores algunos de ellos son la falta o la poca ingesta de agua, una mala alimentación, enfermedades gastrointestinales, factores hereditarios, y se manifiestan provocando calcio y ácido úrico en la orina, que desencadena en la formación de piedras que obstruyen la orina. El Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos enseña una serie de posturas que alivian a nuestro cuerpo de estos cálculos renales. En primer lugar, podemos intentar la postura “Uttanapadasana”, esta consiste en acostarnos boca arriba con las piernas estiradas, estiramos los brazos hacia los costados, inhalamos, levantamos las piernas hacia arriba juntas, y los brazos hacia atrás quedando en forma de ángulo recto de 90°; intentamos mantener esta posición por un minuto ya que esta posición favorece el fortalecimiento de nuestro sistema digestivo, y los abdominales inferiores. No se recomienda su práctica a personas con presión alta o con dolores de columna intensos. Otra postura explica Pablo Rubio que, se recomienda practicar es la “Pawanmuktasana”, esta consiste en acostarse sobre una colchoneta boca arriba, inhalamos aire, levantamos las piernas hacia arriba; luego, doblamos ambas piernas hacia nuestro pecho, descansando sobre el abdomen y pecho, agarrándonos las piernas con nuestros brazos, luego, exhalamos intentando tocar con nuestro mentón las puntas de nuestras rodillas. Mantenemos en esta posición de 1 a 3 minutos, luego extendemos las piernas y brazos, podemos repetir esta secuencia hasta 5 veces al día. También se puede intentar, es la “Postura del Sastre”, esta postura consiste en sentarnos en la colchoneta intentando que nuestra espalda quede lo más recta posible, y relajamos nuestros hombros empujándolos  para abajo, así luego señala Pablo Rubio, los dejamos caer. Doblamos nuestras rodillas y acercaremos nuestros pies hacia nuestra pelvis juntando las plantas de los pies de cada pierna. Apoyaremos nuestras manos sobre nuestras rodillas; luego moveremos nuestra cadera, como si quisiéramos dar vuelta sobre nuestros glúteos, intentando localizar nuestro punto medio donde nos quedemos más cómodos, vamos a aflojar el cuello intentar meter el mentón, inhalamos y exhalamos en cuatro tiempos, cada vez iremos tomando aire y exhalando por tiempos más profundos hasta ir sintiendo cada vez más relajado tanto el abdomen, como la pelvis. Luego inhalamos, estiramos nuestras piernas hacia adelante juntas, y nuestros brazos los apoyaremos al lado de nuestro torso, cuando exhalemos indica Pablo Rubio, iremos bajando nuestro pecho sobre nuestras piernas, de esta manera sentiremos como todo nuestro cuerpo se afloja y relaja principalmente la zona del abdomen inferior.

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Yoga para aliviar el dolor de cabeza

Es común por las presiones, la ansiedad, la mala alimentación, el mal descanso, sentir jaquecas o dolor de cabeza. El Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos trae algunas posturas que nos ayudarán y  podremos implementar que pueden evitar los dolores de cabeza. La primera de ellas, es “La Marjaryasana” esta postura causa una leve reducción de la tensión y esfuerzo acumulado en la espalda, hombros y nuca; a su vez, aumenta el flujo de la circulación en la primer parte del cuerpo. Debemos colocar nuestras manos y rodillas sobre la colchoneta. Dando movimientos circulares de manera suave con la columna a medida que exhalamos. Cuando inhalemos, regresaremos a la posición natural de nuestra columna vertebral. Otra postura, que podemos intentar es “La Janusirsasana” que incrementa el flujo sanguíneo y expulsa la tensión de nuestro cuerpo; para practicarla Pablo Rubio indica que, debemos pararnos sobre la colchoneta, doblar nuestra pierna izquierda para que quede como un ángulo de 90 grados y luego extendemos la pierna derecha; luego, levantamos los brazos hacia el cielo y flexiona nuestro tronco sobre la pierna derecha; intentando  tocar los dedos de tus pies. Podemos mantener esta postura por 1 minuto, e ir rotando las piernas. Además, se recomienda practicar “La Garudasanae”, esta postura se puede realizar de la manera en que te resulte más cómodo, de pie o sentado para disminuir la acumulación de tensión en la parte superior del cuerpo. Nos sentaremos y cruzaremos las piernas, como si estuviéramos realizando el loto, luego extendemos nuestros brazos colocando el brazo derecho por encima del brazo izquierdo; los doblamos y extendemos las palmas de nuestras manos. También señala Pablo Rubio que, otra postura efectiva que se puede realizar es “La Viparita Karani”, esta postura es ideal para calmar nuestros pensamientos, la tensión acumulada en nuestra cabeza y a reducir la sensación de fatiga. Para practicarla debemos acostarnos boca abajo sobre una colchoneta que guarda cercanía con alguna  pared. Nos apoyaremos en nuestros brazos, reflexionaremos nuestros codos sobre la colchoneta e intentaremos levantar las piernas, apoyándolas sobre la pared, de manera que nuestros pies queden perpendiculares al suelo. Por último, podemos intentar “La Balasana”, esta postura se caracteriza por su efectividad para reducir los dolores de cabeza y el estrés, consiste en sentarnos con las pantorrillas apoyadas en la colchoneta, estirando nuestro torso levemente hacia delante, Pablo Rubio explica que este movimiento debe ser realizado de forma suave, sin esfuerzos, con los brazos extendidos y el mentón pegado al pecho, inhalamos, sostenemos por 1 minuto y exhalamos.

 

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