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¿Qué es el yoga Iyengar?

El yoga Iyengar es un estilo de Yoga que destaca el uso de accesorios. Pablo Rubio destaca que esta disciplina dentro de estas prácticas fue creado por el maestro de yoga B.K. Iyengar de quien toma su nombre.

El yoga Iyengar obtuvo reconocimiento en Occidente a partir de la década de 1950 y se extendió rápidamente por el mundo.

Las diferencias claves que supone tienen que ver con el uso de accesorios que se contrapone al Yoga tradicional que no utiliza otros elementos. Entre las innovaciones que propone se encuentran el uso de almohadas, sillas, correas, escaleras que permiten la realización de las posturas clásicas pero mediante otros elementos.

Los ejercicios propuestos por B.K.Iyengar proponen un estilo de mucha intensidad que favorece la flexibilidad y la fuerza de los músculos. Pablo Rubio, yogui experimentado explica que es un tipo de yoga con menor difusión que los otros estilos debido al uso de accesorios que requieren una sala acondicionada para su instalación.

Gracias al uso de los elementos es una práctica ideal para personas mayores, con alguna enfermedad o incluso, para aquellos que cuentan con sobrepeso.

Es un estilo de yoga enfocado principalmente en la precisión de los movimientos basado en el apoyo de estos accesorios antes mencionados como los cinturones que facilitan la realización de las posturas y que contienen el movimiento para poder enfocar la atención en el correcto desempeño de la postura.

Las clases de este tipo de Yoga se destacan por tener un grupo de personas reducidos para favorecer el uso de todos los accesorios. Cada uno de los asistentes a la clase, será supervisado por el profesor de Yoga para lograr una ejecución plena y correcta.

Al mismo tiempo, es una gran práctica para quienes son personas con problemas de columna ya que el uso de las correas y cinturones les permiten elongar de buen modo cada una de las vértebras, señala Pablo Rubio.

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7 preguntas sobre yoga por Pablo Rubio

¿Quién puede practicar yoga?

Todos. El yoga como práctica no tiene contraindicaciones para ninguna persona. Pablo Rubio señala que lo que sí tiene ciertos recaudos son algunos asanas o posiciones ya que si una persona tiene algún problema de discos en la columna, por ejemplo, no debería practicar asanas que hagan que estos discos se toquen. Por el contrario, debería practicar los que propicien el estiramiento de la columna.

¿Desde qué edad se puede practicar el yoga?

La edad no es un limitante ya que desde muy pequeños y tal como se hace en la India, los niños pueden ejecutar un sin numero de asanas. De hecho, cuanto más pequeños sean introducidos en esta práctica mayor tonicidad corporal, fortaleza física y flexibilidad tendrán de adultos.

¿Las embarazadas pueden practicar yoga?

Sí, las embarazadas pueden realizar yoga. Hay incluso numerosos cursos preparto que incluyen ejercicios derivados del Yoga indica Pablo Rubio.

¿Qué necesito para hacer yoga?

En primer lugar, un espacio tranquilo ya sea en una casa particular o en un estudio o centro de yoga. En segundo lugar, ropa cómoda para evitar tener que centrar la atención en aspectos exteriores a la práctica en sí. En tercer lugar, tiempo, ya que esta práctica se disfruta más si está dentro de un marco de comodidad y disponibilidad horaria, para que la persona conecte realmente con el ahora.

¿El yoga sirve para adelgazar?

Por supuesto que sí. Pablo Rubio señala que practicar yoga frecuentemente trae muchos beneficios sobre el cuerpo y lo modela tonificándolo.

¿Qué tipo de yoga debo hacer?

La disciplina que elijas dependerá absolutamente de los objetivos que tengas al emprender esta actividad. Ashtanga Yoga es un tipo de ejercicio con posturas más exigentes de manera que representa un desafío físico mayor mientras que el Hatha Yoga, si es que sos un principiante en el mundo del yoga ya que es una práctica más tranquila que otras.

¿Cuántas veces a la semana es necesario hacer yoga?

Nuevamente, señala Pablo Rubio, la cantidad de veces a la semana que elijas practicarlo dependerá de tu objetivo. Idealmente y para comenzar, dos veces a la semana se podría practicar yoga.

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¿Cómo empiezo a hacer yoga en casa? por Pablo Rubio

¿Querés empezar a hacer yoga en tu casa o simplemente querés sumar más actividad yogui en tu hogar aparte de las clases? Entonces esta nota es para vos, ya que consultamos al especialista en Yoga Pablo Rubio y nos explicó una serie de rutinas ideales para hacer en casa destacadas por su facilidad e ideales para ser realizadas sin supervisión.

En primer lugar es importante aclarar que las rutinas que compartiremos a continuación son ideales para quienes ya tengan experiencia en realizar este tipo de ejercicios. Es decir no son prácticas para principiantes, a pesar de su facilidad.

Otro de los aspectos a identificar como importante, es el hecho de que a pesar de la rutina que propone Pablo Rubio, es obligación del practicante conocer sus límites. Si ves que la respiración aumenta velocidad o que sientes mucho desgaste físico, es buena idea continuar la rutina de yoga otro día.

Ejercicios recomendados para iniciar una sesión de yoga en la casa:

–       Estirar cuello

Este ejercicio es súper simple y también podés realizarlo en otros espacios como la oficina o viajando en el transporte público. Acompañándolo con  respiración suave, mover el cuello de un lado al otro reposando en cada lado para lograr favorecer la relajación de los músculos del cuello y comenzar a tener un estado de quietud mental.

–       Estirar brazos

Esto se realiza estirando los brazos hacia atrás y enganchando las manos. Se realiza además en el sentido del frente del cuerpo. Pablo Rubio, especialista en yoga recomienda que al finalizarlo, podemos empezar a rotar hombros y brazos al mismo tiempo dibujando círculos en el aire de modo que todo nuestro tren superior se empiece a aflojar.

–       Estirar la espalda

Desde una posición relajada, se recomienda – con las piernas abiertas – ir bajando el tronco hasta lograr apoyar las manos en el suelo. Sino, podemos llegar a apoyar la mano completa podemos intentar ir avanzando en nuestra flexibilidad con el correr de los días.

–       Estirar la cintura

Con las piernas separados y parados, elongamos una mano por sobre nuestra cabeza con dirección contraria a la cadera de la mano que elonga.

–       Sentarse en el suelo

Sentarse en el suelo, con las plantas de los pies juntas en posición “india”. Tomarse las puntas de los pies, balancearse y respirar con suavidad.

Pablo Rubio señala que la preparación a arrancar una práctica de yoga debe estar siempre acompañada por una respiración suave y permitiendo conectarse con la mente en quietud.

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¿Qué es el hatha yoga?

El yoga tiene innumerables variables tal como las múltiples historias de su origen por eso hoy nos centraremos en hablar sobre el hatha yoga.

Esta variante del yoga fue creada – se cree- entre los siglos XV y XVI por Suatmarama y está basado en la realización de distintas posturas corporales, también llamadas asanas explicó Pablo Rubio, un yogui experimentado.

Esta práctica tiene por objetivo máximo llevar a la mente a un lugar de paz y armonía. Sin embargo, no es solamente la mente lo que se entrena ya que la realización de estos asanas brindan fortaleza a los músculos y aumentan la elasticidad de quienes lo practican.

Pablo Rubio define al hatha yoga como el yoga físico dentro de las cinco ramas existentes ya que se enfoca particularmente en el desarrollo y logro de ciertas posturas corporales.

Los beneficios del hatha yoga son innumerables pero los más destacados y por los que miles de personas se acercan a los centros de yoga son:

Relajación:

Atravesar una clase de yoga, ya sea del físico o del puramente mental, lleva a las personas a un estado de relajación claro y sincero. Es por eso que es una de las prácticas milenarias más divulgadas y valoradas por la humanidad.

Meditación:

Lograr la quietud de la mente es uno de los objetivos de la práctica del yoga y en el caso del hatha yoga esto se ve potenciado por la búsqueda del equilibrio en los ejercicios corporales que se realizan. Se podría decir que es una meditación en movimiento.

Respiración:

El control y el aprendizaje de los distintos tonos de respiración, son uno de los pilares para Pablo Rubio que explica que éste fue uno de los motivos por los que se dedicó al yoga. Señaló además que no es simple respiración, sino que es algo más elevado; conocer cada emoción en cada inspiración y exhalación.

Ejercitación física:

Cada una de las posturas ejercita un músculo diferente por lo que la práctica prolongada de ellas hará que obtengas mayor fortaleza.

Lucha contra el sedentarismo:

A pesar de parecer una práctica tranquila, el hatha yoga explica Pablo Rubio es muy activa ya que presupone mucha fuerza muscular para realizar las posturas y expone al individuo a la necesidad de contar con el estado físico que requiere este tipo de yoga físico.

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¿Qué ropa es la adecuada para hacer Yoga?

Sabemos que lo fundamental dentro de la práctica del yoga es algo totalmente intangible; es la búsqueda del equilibrio en el yogui, del alcance de un estado mental saludable y despejado de los conflictos. Sin embargo, una cuestión frívola señala Pablo Rubio, experto en la temática, entra en escena dado que la vestimenta resulta fundamental.

¿A qué se debe esto? El yogui Pablo Rubio explica que cuanto menos tengamos por resolver en el plano exterior más atención podremos destinar al plano interior y dentro de esos elementos entra en escena la ropa porque puede resultar en un aspecto facilitador de la práctica o todo lo contrario.

En estos años y dado el boom de las prácticas saludables tendiente al cuidado del cuerpo y la búsqueda del equilibrio han surgido innumerables espacios que brindan asesoramiento en cuanto a todos los elementos que el yoga concierne.

Mats, mantas, colchonetas, botellas de agua, vinchas y más acaparan la atención de los practicantes de yoga. Para Pablo Rubio, esto resulta positivo porque de alguna forma las personas son impactadas con información saludable en distintos puntos de su rutina cotidiana.

Sin embargo y volviendo al tema de la vestimenta, es clave contar con un outfit que nos predisponga a una práctica relajada del yoga: calzas demasiado ajustadas o zapatillas muy duras resultan obstáculos que no permitirán el goce de cada asana o postura.

Por ello, el profesor de yoga Pablo Rubio destaca a dos elementos como principales: la ropa y el calzado. Para Rubio, para tener una práctica de yoga dispersa de toda complicación es fundamental contar con ropa medianamente holgada que nos permita la amplitud de movimientos y fomente la elasticidad en su máxima expresión. Al mismo tiempo, elegir la ropa con la que nos sintamos cómodos y podamos ser es clave.

En cuanto al calzado, contar con zapatillas que nos brinden una experiencia relajada, descontracturada y libre de ataduras tendrá un reflejo positivo en el caminar luego de realizada la práctica de yoga.

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4 apps para hacer yoga

Aunque resulte dificil de creer a la hora de hacer yoga, la tecnología resulta una aliada increíble según asegura Pablo Rubio, experto en yoga. La explosión del uso mobile en la sociedad hace que cada vez sea más sencillo contar con tips, consejos, trucos y más para realizar yoga y todo desde la comodidad de nuestro celular.

Para ello y tomando las recomendaciones de Pablo Rubio hemos preparado una selección con las mejores y más cuidadas aplicaciones para realizar prácticas de yoga con nuestro celular, tablet, phablet o directamente desde la computadora. Aquí las tienen, estas son nuestras 4 aplicaciones elegidas para descargar!

Daily Yoga:

Es una aplicación disponible para dispositivos Android y resultó una de las más populares según explica Pablo Rubio, quien además confió que se las ha recomendado a muchas de sus alumnas para que puedan practicar en el hogar también.

Pocket Yoga:

Esta app ofrece 27 clases de yoga en un solo click. Es ideal para quienes se toman vacaciones y quizás se ausentan de sus clases de yoga habituales. Con solo abrir la aplicación podrán retomar esta práctica tan saludable.

Mudras

Esta app es muy sencilla pero a su vez tiene un gran poder relajante para Pablo Rubio quien insiste en que utilizarla trae un gran beneficio para sus alumnas quienes muchas veces desean realizar yoga sin hacer muchos movimientos porque se encuentran en la oficina o distintos ámbitos profesionales. Esta aplicación entonces – consistente en movimientos de manos – resulta práctica y útiles a los fines de los amantes del yoga.

Meditation Sounds

Esta APP no tiene posturas ni ejercicios para los fanáticos de la práctica de Yoga. Por el contrario, tiene un gran catálogo de canciones y melodías listas para ser usadas durante nuestras prácticas. Pablo Rubio la recomienda cien por ciento dado que esta técnica necesita concentración extrema y la música ayuda a enfocar nuestra mente en el aquí y ahora.

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