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Yoga para limpiar intestinos

 

Las posturas del Yoga, nos aportan infinidad de beneficios para nuestra salud, nos permite concentrarnos, relajarnos, nos quita el estrés, activa nuestro metabolismo, mejora la circulación, reduce el colesterol, fortalece nuestro cuerpo, expresa emociones, canaliza energías, favorece a todos nuestros sistemas, facilita limpiar nuestros órganos. En esta ocasión, el Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos enseña posturas para limpiar nuestros intestinos.

La Pinza:

En esta oportunidad, debemos referirnos a la variante “pinza sentada”, se utiliza mucho esta postura debido a que se produce un estiramiento total del cuerpo, estimula los órganos, alivia dolores de cabeza, mejora la digestión y elimina el estrés. Para realizarla debemos colocar nuestra colchoneta sobre el suelo, nos sentamos sobre ella, con la espalda recta, los brazos relajados pegados a nuestro torso, las piernas estiradas pero juntas. Luego, inhalamos, estiramos los brazos hacia arriba, hacemos lo mismo con los dedos de los pies, sostenemos la respiración, luego, exhalamos, relajamos brazos y dedos del pie. Después, volvemos a inhalar, pero esta vez, iremos llevando nuestro torso hacia delante, intentando bajar hasta que nuestros dedos de la mano puedan llegar a agarrarse de la planta de nuestros pies, exhalamos, mantenemos la posición, pero intentando bajar cada vez más con cada respiración, hasta que nuestra cabeza pueda llegar a apoyarse sobre las rodillas, y relajando los codos sobre el piso. Podemos mantener esta asana por 40 segundos, y volver a repetir 4 veces.

Uttanasana:

Es una asana práctica y de baja complejidad, se la suele utilizar para mejorar la digestión, se la conoce como “pinza de pie”. Para realizarla, debemos colocar una colchoneta o lona sobre el suelo, nos sentamos con las piernas estiradas hacia adelante, columna recta los brazos relajados, inhalamos y exhalamos. Luego, nos paramos e iremos inclinando nuestra columna hacia delante de manera leve, siempre tratando que nuestra espalda esté derecha y miraremos hacia el frente. Después, inhalamos, inclinándonos más hacia delante, siempre con las piernas estiradas sin flexionarlas, la cabeza junto con el cuello deben mirar lo más abajo posible y luego, apoyamos nuestras manos en el piso, a continuación, nos agarramos con los brazos la parte interna de cada pierna. Mantenemos esta postura por 20 segundos, y lentamente, volvemos a la posición original.

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Yoga para liberar emociones

El Yoga nos otorga múltiples beneficios, ya sea para el sistema circulatorio, sistema nervioso, sistema respiratorio, sistema digestivo, el sistema inmunológico, nos ayuda a relajarnos, a aprender a respirar, a disminuir el estrés, a combatir el insomnio, a mantenernos en forma pero también nos permite sentirnos bien con nuestro cuerpo y nuestro sentir. En esta nota, el Profesor de Yoga, Pablo Rubio nos enseña una serie de posturas para lograr liberar nuestras emociones.

Postura del Camello:

Es una de las asanas que nos permiten abrirnos emocionalmente, también sirve como canal de energía, además otros de sus beneficios consiste en que alivia dolores menstruales, combate la fatiga, los problemas respiratorios y dolores de cabeza. En primer lugar, debemos colocar una colchoneta, sentarnos sobre ella, luego nos arrodillamos con el torso estirado, separamos las piernas y las rodillas dejando 3 cm entre ellas, después colocamos nuestras manos en cada lado de la cadera, inhalamos en cuatro tiempos, sostenemos, exhalamos en cuatro tiempos haciendo presión con la parte delantera de nuestras piernas y caderas, para de esta forma poder lograr ir arqueando la columna, llevaremos además, la cabeza hacia atrás pero siempre mirando hacia arriba, luego apoyaremos las palmas de nuestras manos sobre nuestros tobillos. A medida que vayamos inhalando, intentaremos lograr arquear cada vez más nuestra columna. Podemos mantener esta postura de 15 a 30 segundos, y repetir en 3 series.

Postura de la Paloma:

Para realizar esta postura debemos colocar una colchoneta o lona sobre el suelo, nos sentamos sobre ella, inhalamos, luego ponemos nuestra pierna derecha hacia adelante y la izquierda hacia atrás, con las manos al costado del torso para utilizarla de sostén mientras apoyamos la ingle en el suelo. Iremos llevando el abdomen hacia adelante, la pierna de atrás debe estar lo más estirada posible, luego, iremos llevando nuestra columna y cabeza hacia atrás como si fuera un arco, la pierna izquierda la iremos levantando en forma leve, de manera que no perdamos el equilibrio, una vez que logremos estabilizarnos, tomaremos la pierna elevada con ambas manos, logrando que la planta de nuestro pie se apoye sobre la parte superior de nuestra cabeza. Mantenemos 15 segundos esta posición, luego repetimos con la pierna contraria.

 

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Posturas fáciles que podemos realizar en casa

El Yoga es una disciplina que nos otorga beneficios para todos los niveles, sean emocionales, porque logra que podamos expresar nuestras sensaciones, para nuestra cabeza, ya que logra despejarnos, relajarnos, concentrarnos a través de la meditación, pero también fortalece nuestro físico, ya que todas las asanas se realizan con nuestro cuerpo, logrando tonificarlo, ganando masa muscular, además favorece al sistema circulatorio, inmunológico, nervioso, digestivo y respiratorio. En esta oportunidad, el Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos enseña una serie de posturas fáciles para realizarlas desde la comodidad de nuestro hogar.

Asanas básicas:

Si nunca practicaste esta técnica, es necesario que aprendas a que los institutos que la enseñan suelen dividir las posturas en niveles, para principiantes, intermedios y avanzados.

El Gato:

Esta asana es ideal para adquirir flexibilidad en nuestro cuerpo como para mejorar la postura, para los dolores de columna e inclusive los leves dolores de cabeza, para realizarla colocamos una colchoneta si tenemos, en caso contrario, un alfombra, nos acostamos boca abajo, inhalamos, luego colocamos nuestros brazos justo al mismo nivel que nuestros hombros, con las mano bien apoyadas, flexionamos las rodillas, y separamos nuestras piernas de modo que quede en sintonía con lo ancho de nuestra cadera, con nuestra cabeza mirando hacia el suelo. Inhalamos profundamente elevando nuestra columna, arqueando, y contraemos el abdomen. Luego, exhalamos y volvemos a la posición normal, con la cabeza mirando al frente. Debemos realizar esta posición durante 60 segundos, y repetir en 3 series.

La Vela:

Es una asana simple y fácil de realizar que nos otorga concentración, mejora la circulación y beneficia al sistema nervioso, para ello, debemos colocar nuestra colchoneta sobre el suelo, nos acostamos mirando hacia arriba, unimos nuestras piernas, y ponemos nuestros brazos a los costados de nuestro torso, apoyando las palmas de nuestras manos, luego, inhalamos, e iremos elevando nuestras piernas levemente, utilizaremos si es necesario, nuestras manos para empujar nuestra columna y así lograr que se eleve, siempre intentando de encontrar nuestro equilibrio, debemos intentar formar un ángulo recto junto con nuestro cuello. Podemos mantener esta posición durante 10 segundos y repetir 3 veces, con pausas entremedio.

 

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Yoga para reafirmar la piel de nuestro rostro

El Yoga nos otorga múltiples beneficios, ya sea para el sistema circulatorio, sistema nervioso, sistema respiratorio, sistema digestivo, el sistema inmunológico, nos ayuda a relajarnos, a aprender a respirar, a disminuir el estrés, a combatir el insomnio, a mantenernos en forma pero también nos permite tonificar y reafirmar nuestros músculos y piel. En esta nota, el Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos enseña una serie de ejercicios faciales para darle un aspecto más juvenil a nuestro rostro.

Reafirmar distintas partes del rostro como las mejillas:

Debemos colocar nuestras manos con todos los dedos apoyados sobre las mejillas salvo el pulgar , justo os apoyaremos donde se encuentra la unión de nuestros músculos con los maxilares. Vamos a ir contrayendo nuestras mandíbulas, de a poco iremos presionando este sector. Luego, inspiramos en cuatro tiempos, sostenemos la respiración y,  de manera lenta vamos a ir soltando el aire llevando al mismo tiempo nuestra cara, boca y músculos hacia delante.

Labios superiores:

En primer lugar, colocamos nuestros dedos pulgares por debajo de nuestro labio superior, justo en el medio. Tomamos aire, luego iremos exhalando intentando que nuestros pulgares hagan presión sobre nuestras encías mientras que nuestro labio superior se va hacia delante con sus respectivos músculos.

Líneas de expresión de la boca:

Consiste en realizar un ejercicio llamado “sonrisa suave”, primero, debemos ocultarnos nuestros dientes con nuestros labios formando una letra “o”, luego, sonreiremos, y así sucesivamente hasta completar seis secuencias. Después, apoyaremos nuestro dedo índice sobre nuestro mentón mientras estamos sonriendo, inclinaremos nuestra cabeza hacia atrás, mientras hacemos movimientos con nuestra mandíbula hacia arriba y abajo.

Arrugas de los ojos:girl-454564_640

Podemos optar por realizar el ejercicio llamado “v”, para ello colocaremos nuestros dedos del medio en el espacio entre las cejas y con nuestros dedos índices iremos haciendo presión sobre los extremos de nuestros ojos. Primero, miraremos hacia arriba, luego iremos de a poco moviendo los párpados de abajo hacia arriba, Después, iremos relajandonos, podemos repetir este ejercicio al menos cinco veces, y para concluir, apretamos nuestros ojos ya cerrados durante ocho segundos y luego, solamente quitamos la tensión y nos relajamos.

 

 

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Asanas de Yoga para facilitar la digestión

El yoga tiene múltiples finalidades, no sólo sirve para que aprendamos a relajarnos, para adoptar una buena postura, para meditar, para respirar,  para conciliar el sueño o vencer el insomnio, para mejorar nuestra postura, para reforzar nuestro sistema inmunológico, respiratorio, circulatorio y digestivo. En esta oportunidad, el Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos enseña una secuencia de posturas que nos facilitará realizar de forma más ágil y correcta la digestión.

Pablo Rubio: Asanas de Yoga para facilitar la digestión

Uttasana, una postura beneficiosa para la digestión:

Para realizarla, debemos partir de la postura de la  Tadasana, parados sobre una colchoneta, de a poco iremos inclinandonos hacia delante desde nuestras caderas. Debemos intentar de no forzar la espalda sino que trataremos de mantenerla lo más recta posible que podamos. Podemos flexionar levemente nuestras rodillas, lo importante es que nuestro abdomen quede apoyado sobre nuestros muslos. Este movimiento de apoyo es lo que permite una especie masaje de la zona del estómago, favorece el flujo sanguíneo y así también, el tránsito intestinal.

Adho Mukha Svanasana:

Para realizar esta postura, debemos colocar una colchoneta o lona, nos sentamos sobre ella, inhalamos, luego nos acostamos boca abajo, con los brazos pegados al torso, separamos nuestros pies, vamos a ir doblando nuestros codos y colocamos nuestras manos pegados a nuestro pecho. Iremos presionando las palmas de las manos contra el suelo, manteniendo nuestros dedos separados hacia delante. Por otro lado, los dedos de nuestros pies deben quedar alejados de la colchoneta, iremos elevando nuestro cuerpo de manera que quedemos arrodillados en cuatro patas. Luego, giramos los dedos de nuestros pies hacia adentro y elevamos nuestra cadera de manera que quede en línea recta, los talones deben quedar hacia bajo, relajamos la zona cervical y mantenemos estirada la columna, haciendo presión con nuestros talones, mantenemos esta posición por 20 segundos y después, relajamos.

Ustrasana:

En primer lugar, colocaremos la colchoneta o alfombra y nos sentaremos encima de ella, luego apoyamos nuestras rodillas, separamos nuestras piernas y pies, apoyamos nuestras manos sobre nuestras caderas, inhalamos e iremos arqueando la espalda hacia atrás acompañando este movimiento con nuestra cabeza que debe quedar inclinada para atrás pero mirando hacia el cielo. Volvemos a inhalar, intentando tirar la columna aún más hacia atrás, y apoyaremos nuestras manos sobre nuestros talones, mantenemos esta posición por 15 segundos y aflojamos.

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Yoga para eliminar la celulitis

Actualmente, no solo las mujeres, sino que también los hombres sufren de esta anomalía de la piel llamada celulitis, hay veces que nos preocupamos porque puede ser síntoma de malos hábitos, mala alimentación, que algo está fallando en nuestro organismo y otras en que solo se trata de una regla genética. En esta ocasión, el Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos enseña una secuencia de posturas que nos permitirán mantener alejada a la “celulitis”.

Pablo Rubio

¿Qué es la celulitis?

En muchos casos, la celulitis es tratada como un tipo de patología que afecta a nuestro tejido celular que se halla por debajo de nuestra piel, en el cual se encuentran los llamados los adipocitos y la circulación venosa y arterial. En principio altera a nuestra circulación, pero luego van alterando la estructura de la piel, dejándola áspera y como si tuviera pequeños huecos. En general, afecta al 85% de las mujeres, pero también aparece en hombres.

Posturas para combatir su aparición:

En primer lugar, podemos realizar la “postura del águila”. Para practicarla debemos colocarnos de pie sobre una colchoneta, separamos las piernas de manera que queden a la misma distancia que el ancho de nuestras caderas, debemos flexionar nuestra pierna izquierda, y levantar nuestra pierna derecha pasándola por detrás de la pantorrilla izquierda, al mismo tiempo los brazos se colocan cruzados el izquierdo sobre el derecho y unimos nuestras manos. Mantendremos esta postura al menos por 15 segundos, podemos repetirla en 5 secuencias.

En segundo lugar, podemos realizar la “postura del arco”. Es una asana muy fácil de practicar, no se requiere conocimientos previos para poder hacerla. Primero, nos paramos sobre una colchoneta o lona, inhalamos y exhalamos, luego bajamos lentamente y nos acostamos boca abajo, intentando llevar nuestras piernas hacia arriba pero de manera flexionada y con nuestras manos nos agarramos de los tobillos, como coloquemos las piernas es indistinto, podemos juntarlas o separarlas, pero si es importante mantener la espalda arqueada y los brazos bien estirados, el abdomen debe quedar pegado al suelo, mientras que nuestro pecho y cabeza quedan elevados mirando hacia el frente.

Luego, también se puede intentar la “postura del puente”, para ello, nos acostamos sobre una colchoneta, apoyando bien la planta de los pies, y los codos los utilizaremos como sostén, elevando nuestro torso. Podemos realizar esta asana por 20 segundos.

 

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Yoga para realizar por las mañanas

Existen múltiples beneficios del yoga, tanto para para relajarnos, para reforzar nuestro sistema inmunológico, digestivo, respiratorio, urinario, cardiovascular, para controlar nuestra energía y pensamientos negativos, para disminuir el estrés, para poder conciliar el sueño, entre otros. En esta oportunidad, el Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos cuenta cómo arrancar el día practicando esta técnica y aprovechando sus beneficios desde temprano en las mañanas.

Ejercicios para implementar por las mañanas:

En primer lugar, nos sentaremos sobre una colchoneta o lona, respiraremos en forma suave y lenta, inhalando en cuatro tiempos, mantendremos la respiración, exhalamos en cuatro tiempos. Primero, realizamos la “postura de flexión adelante”, debemos pararnos con las piernas juntas, luego lentamente llevamos nuestro torso hacia delante y abajo, con las piernas estiradas en todo momento, intentando agarrar con nuestras manos los tobillos, y nuestra cabeza debería quedar frente a nuestras rodillas.

Luego, podemos realizar la “postura del árbol”, debemos pararnos sobre la colchoneta de manera recta con las manos apoyadas sobre nuestras caderas. Vamos a ir inhalando subiendo uno de nuestros pies y colocándolo sobre nuestro muslo interno. Exhalamos mientras vamos estirando nuestros brazos por encima de nuestra cabeza. Mantendremos esta postura al menos por 25 segundos, y luego, realizamos los mismos pasos, pero con la pierna contraria.

También, se puede realizar la “postura del perro hacia abajo”, para lo cual nos debemos parar sobre una colchoneta con la espalda recta, luego, vamos a ir flexionando nuestro cuerpo hasta llegar al suelo y tocarlo con las manos, nos mantendremos en esta posición por 15 segundos, inhalando en cuatro tiempos, manteniendo en cuatro tiempos, y exhalando en cuatro tiempos. Además, se puede practicar la “postura del gato”.

Primero, colocamos una colchoneta o lona, nos acostaremos boca abajo, inhalamos en cuatro tiempos, luego exhalamos e iremos flexionando nuestras piernas, apoyando las palmas de las manos por delante de nuestra cara, con los dedos de los pies apoyados sobre el suelo, iremos estirando nuestra columna hacia arriba, mantenemos esta postura por 8 segundos, recordemos que mientras la columna sube, nuestro abdomen se va contrayendo; luego, relajamos la columna llevando hacia abajo y nuestros glúteos hacia arriba.

 

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Yoga para reducir nuestro abdomen

El yoga tiene múltiples finalidades, no sólo sirve para que aprendamos a relajarnos, para meditar, para respirar, para elongar, para conciliar el sueño o vencer el insomnio, para mejorar nuestra postura, para reforzar nuestro sistema inmunológico, respiratorio, digestivo y circulatorio, sino que también lo podemos utilizar con fines estéticos, para tonificar nuestro cuerpo y también para bajar esos kilos demás. En esta oportunidad, el Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos enseña una secuencia de posturas que nos facilitará sentirnos más livianos en la zona del abdomen.
Uttapadasana:
Esta asana permite no sólo que adelgacemos algunos centímetros de nuestra barriga, sino que también fortalece nuestros músculos tonificando nuestras piernas. En primer lugar, colocamos una colchoneta o lona, nos sentamos sobre ella , respiramos y cerramos los ojos para entrar en relajación, luego nos acostamos completamente y colocamos nuestros brazos junto a nuestro torso y las manos casi por debajo de nuestros glúteos, con las piernas pegadas y estiradas, después, inhalamos, levantamos suavemente las piernas hacia arriba, y las movemos hacia atrás exhalando, lo que hará trabajar nuestro abdomen, mantenemos esta posición por 10 segundos, luego bajamos las piernas despacio. Se puede repetir este ejercicio 6 veces.
Postura del Barco:
Para realizar esta postura, debemos colocar sobre el suelo una colchoneta o lona, nos sentamos sobre la misma, inhalando y exhalando, luego, doblamos nuestras rodillas y apoyamos las plantas de los pies sobre la colchoneta, nuestros brazos los apoyamos hacia atrás al costado de nuestras caderas, y levantaremos de forma lenta nuestras piernas unidas hacia arriba, intentando llevar nuestro torso hacia atrás, nuestras piernas deben quedar en forma perpendicular al suelo, si logramos tener equilibrio, despegamos nuestros brazos del suelo, y los llevamos hacia delante intentando tocar el frente de nuestras piernas sino logramos encontrar el equilibrio podemos mantener nuestros brazos apoyados sobre el suelo. Debemos mantener las piernas hacia el suelo al menos por 15 segundos.

Postura del Delfín:
Colocaremos la colchoneta sobre el suelo, nos paramos encima de ella, luego nos arrodillamos apoyamos nuestros antebrazos y codos en la colchoneta y levantaremos la zona más baja de la columna hacia arriba y estiraremos nuestras piernas intentando despegar los talones del suelo.

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Yoga para aumentar nuestra flexibilidad

Con el paso del tiempo, a medida que vamos creciendo vamos perdiendo la capacidad de realizar ciertos movimientos que antes parecían sumamente normales en nuestra rutina, o tal vez realizamos alguna actividad física sea deportes o algún tipo de baile que requiere de nuestra máxima coordinación y flexibilidad de nuestro cuerpo, por eso en esta ocasión, el Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos enseña una secuencia de asanas que permitirán ayudarnos a aumentar nuestra movilidad.

Tadasana:

Esta postura es muy beneficiosa para obtener no sólo la movilidad sino también nos ayuda a respirar mejor, así que hay que sacarle provecho. Primero, colocamos una colchoneta o lona, nos paramos con las piernas y pies unidos, debemos mantener nuestra espalda bien recta, inhalamos en cuatro tiempos, estiramos los brazos hacia cada costado de nuestro torso, separamos los dedos de nuestros pies, llevamos los hombros hacia atrás, las manos abiertas hacia arriba, y estiramos nuestra columna bien hacia arriba acompañando el movimiento con nuestra cabeza y mentón, mantenemos la respiración y luego exhalamos en cuatro tiempos.

Sukhasana:

Para realizar esta asana también conocida como “el meditador”, debemos colocar una colchoneta, lona o alfombrilla, debemos sentarnos en posición con piernas cruzadas pero intentando que nuestros talones se encuentren alineados, con la espalda recta, luego pondremos nuestros pies de tal manera que, uno quede delante del otro, apoyaremos nuestras manos sobre nuestras rodillas, con la espalda bien recta, inhalamos en cuatro tiempos, mantenemos la respiración, luego, soltamos suavemente en cuatro tiempos.

Damantina:

Para esta postura, debemos colocar en el suelo una colchoneta o lona, nos sentamos, respiramos luego nos arrodillamos y bajaremos el torso apoyando nuestros glúteos sobre nuestros talones, volvemos a inhalar, bajamos nuestra cabeza de manera que el mentón quede apoyada en nuestro pecho, e iremos bajando levemente el torso hacia delante de manera que podamos lograr que nuestra frente se apoye en la colchoneta, luego volvemos a subir, inhalamos, exhalamos llevando nuestra cabeza hacia atrás, para intentar que no dañemos las cervicales ni el cuello cuando hacemos el movimiento, podemos intentar abrir la boca y así relajar los músculos de la espalda. Podemos repetir esta asana 3 veces.

 

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Yoga para mejorar y prevenir la escoliosis

Cada vez es más frecuente ver personas con problemas de columnas y cervicales, sea por el paso de la edad, por adoptar una mala postura al sentarse, o acostarse indebidamente. Uno de los grandes y corrientes problemas asociados a nuestra columna, es la Escoliosis, por eso en esta ocasión el Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos trae una serie de ejercicios de yoga para evitar esta molestia, también para disminuir sus dolencias y avance.

Características del yoga para prevenir la escoliosis:Pablo Rubio: Yoga para mejorar y prevenir la escoliosis

En primer lugar, debemos explicar que cuando nos referimos a esta dolencia, hablamos de una desviación en la columna que sufren algunos hombres, que generalmente adquieren forma de una letra “C” o de una letra “S”, ésta puede provocarse ya sea al nacer, desarrollarse en la adolescencia o adultez por la mala postura adoptada, o derivarse de otra enfermedad o molestia.

Asanas beneficiosos para combatir la escoliosis:

El Yoga es un gran método para intentar evitar el progreso de la desviación de columna o evitar su aparición, entre las asanas propias del yoga, podemos practicar la “Postura de Sadasana”, para realizarla podemos apoyarnos cerca de una pared, tratando de colocar la cabeza sobre el piso y las piernas elevada en posición vertical, buscando que todo el equilibrio quede apoyado en la cabeza que funciona como base.

Otra de las que se recomienda realizar, es la “Postura de Utthita Trikonasana”, es una asana que se practica parándose sobre la colchoneta, llevamos la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás, las dos piernas tienen que estar firmemente estiradas, luego, levemente llevaremos el torso hacia adelante, colocando nuestro brazo derecho estirado, tocando con las manos la punta del pie derecho, y a su vez, debemos señalar que, el brazo izquierdo lo llevaremos hacia arriba por lo que suavemente realizaremos un movimiento del torso hacia nuestra izquierda, donde quedaremos en una postura similar a un triángulo, debemos tener cuidado y conciencia de nuestro cuerpo para no desplomarse hacia adelante.

Dentro de las posturas del Yoga que no se recomienda a personas que sufren de Escoliosis, encontramos la “Postura de la Cabra”, para ello debemos colocarnos acostados boca abajo sobre la colchoneta, apoyamos las manos sobre la misma, levantamos nuestro torso y lo inclinamos hacia atrás acompañando el movimiento con la cabeza, una vez que vamos llevando el cuerpo hacia atrás inhalamos, e intentamos mantener 20 segundos y luego, exhalamos al bajar.

 

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