• El Yoga para tratar las várices

    El yoga es una de las disciplinas más completas debido a sus múltiples beneficios que abarcan no sólo favorecer el cuerpo físico, sino también nuestro aspecto emocional, nuestros órganos, mejorar nuestro sistema digestivo, sistema endocrino, sistema inmunológico, sistema nervioso y nuestro sistema circulatorio.

    En este sentido el Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos enseña como el yoga puede ayudar a mejorar el problema de las várices y tratar de evitar su aparición. Al estimular el sistema circulatorio con las distintas posturas, se produce que haya una mejor circulación de la sangre en nuestras venas y así evitar que se formen las temidas várices por las mujeres, que trascienden el plano estético ya que mejora la salud. Recordemos que hay mujeres que sufren mucho su aparición debido a que se les hinchan las piernas y en temporadas de altas temperaturas no pueden caminar mucho y ni siquiera usar sandalias altas, en los casos más graves , señala Rubio . Hasta existen mujeres que se medican, por eso, el yoga nos trae una solución más saludable y práctica.

    El primer ejercicio que podemos realizar, consiste en realizar la “postura del guerrero”. Para realizarla, debemos pararnos sobre una colchoneta con las piernas juntas, luego realizamos un paso con la pierna derecha hacia un costado, después nos acomodamos de manera que quede mínimamente un metro de distancia entre la pierna izquierda y la derecha, elevamos los brazos hacia ambos lados cuidando que queden a la misma distancia que nuestros hombros con las palmas de las manos ubicadas hacia abajo. Luego, giramos nuestro pie derecho hacia la derecha, y el pie izquierdo,, lo giramos en dirección hacia adelante; doblamos la rodilla derecha, flexionando e intentando formar un ángulo recto, con el mentón mirando hacia nuestra mano derecha manteniendo la postura del guerrero al menos por 45 segundos, luego relajamos.

    Otra postura, que favorece a la correcta circulación de la sangre, es la “postura de la silla”, en esta postura debemos pararnos sobre la colchoneta, respirar, elevar los brazos hacia arriba con las palmas de nuestras manos enfrentadas, mirándose entre ellas, luego, exhalamos, flexionando nuestras rodillas, contrayendo nuestros muslos, de manera que las rodillas se vayan inclinando un poco hacia delante. Para saber si estamos realizando bien esta postura, nos explica Pablo Rubio, podemos prestar atención si llegamos a ver nuestros pies o no, si lo hacemos estamos realizando de manera correcta, nuestras rodillas quedan en la misma línea que nuestros tobillos y la columna debemos mantenerla recta y no arqueada porque podría ocasionarnos dolores lumbares.

     

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  • Kundalini, yoga y energía

    El Kundalini Yoga, una de las tantas variantes que ofrece el Yoga, surgió en Occidente hace muchísimos años de la mano del maestro Yogui Bhajan. Esta técnica se propone despejar nuestro cuerpo y mente mediante el flujo de la energía que se encuentra contenida  en nuestra columna vertebral, que se la conoce como Kundalini y así obtener la relajación emocional y física.

    El Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos cuenta más detalles sobre esta técnica y sus beneficios. El Kundalini yoga, como otros de los estilos de yoga, busca trabajar los diferentes niveles del ser: el mental y/o físico. Su propósito es lograr la unión de estos dos aspectos, físico y mental, incrementando nuestros saberes de uno mismo, teniendo mayor conciencia.

    Los ejercicios que ofrece el  Kundalini están integrados por varias asanas, es decir posturas, que facilitan que la columna se flexibilice, así podremos encontrar distintos posturas para la columna como la de espiral o la de arcos. También se caracteriza, comenta Rubio, en realizar múltiples ejercicios de respiración, también conocidos como prana. La respiración obtiene un gran protagonismo, ya que el Kundalini la considera como la energía principal que recorre los distintos centros energéticos, chackras, para estimularlos y liberarlos.

    Otro aspecto importante para esta disciplina, es la meditación, que a diferencia de otras variantes de yoga, para el Kundalini es prioritario que exista una meditación a través de la repetición de palabras, mantras, y con esto se  intenta estimular el chackra que se ubica en la parte superior de la cabeza; estos mantras, señala Pablo Rubio, crean pensamientos positivos que llevan a la sanación del cuerpo. Una clase de Kundalini arranca en primer lugar cantando mínimo tres mantras para luego pasar a un calentamiento previo del cuerpo e iniciar el Kriya, que es un conjunto de posturas, donde se trabaja en primer plano, el cuerpo físico pero también la dimensión emocional.

    Estas posturas sirven como dijimos anteriormente, para lograr la flexibilidad de la columna, también benefician los riñones, se logra la depuración del hígado, y se intenta alcanzar pensamientos positivos. Se continúa con una serie de ejercicios de relajación y posteriormente se medita por medio de la respiración como protagonista.  

    Pablo Rubio explica que, el último paso consiste, en la mayoría de las instituciones que practican esta técnica con el canto de El eterno Sol. Entre los beneficios que otorga el Kundalini, podemos encontrar la relajación, la tonificación de nuestros músculos y su flexibilidad, fortalece el sistema endocrino, mejora el sistema inmunológico, el sistema digestivo, el sistema nervioso y facilita la correcta canalización de las emociones.

     

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  • Beneficios del Yoga para bebés

    Así como hay muchas mujeres que deciden preparar su embarazo practicando el yoga, debido a que esta disciplina nos otorga saberes en cuanto a la respiración, relajación algo que toda madre quisiera aprender previo al parto, también vemos que esta técnica también se puede practicar con niños recién nacidos. El Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos cuenta sobre los beneficios que tiene la práctica del yoga con bebés.

    El yoga para bebés es una manera de que las madres y/o padres puedan practicar yoga con sus bebés. En las clases de yoga para bebés se practican asanas, que abarcan las posturas y pranayamas, recordemos que abarca la respiración, para el adulto, por un lado, y para el recién nacido, por otro. De igual forma, se practican de manera grupal junto con el bebé técnicas de meditación.

    Se recomienda que padres y/o madres asistan a las clases de yoga con sus bebés cuando mínimamente tienen dos meses de nacidos. Otra variante señala Pablo Rubio, consiste en  practicar yoga en nuestra casa con el bebé ni bien nace, realizando posturas y meditaciones con el bebé. Sin embargo, se recomienda previamente haber asistido a alguna clase o sesión de yoga para bebés de 0 a 90 días de nacidos.

    En el caso de aquellos bebés que sean mayores a tres meses pero menores al año de edad, siempre es el adulto el que va a manejar el cuerpo del bebé con cuidado, debido que el bebé por sí mismo no podrá realizar los movimientos pero a medida que el bebé vaya creciendo tendrá un rol más activo en las sesiones de yoga.

    Pablo Rubio indica que, en la mayoría de los centros de yoga, o institutos de yoga las sesiones se orientan a niños mayores a los 2 años y medio. Entre los beneficios que podemos encontrar, además de afianzar el vínculo con los padres y el recién nacido, el yoga favorece el sistema psicomotor del bebé, los padres junto al bebé aprenden técnicas de relajación que luego el niño asimila cuando estén en sus casas, fortalecerá sus huesos, le otorgará coordinación y conciencia sobre sus cuerpos; a los padres les ayudará como un método de crianza, permite que aprendan a relajarse y saber manejar situaciones como cuando el bebé llora o está enfermo, a la madre le facilitará poder seguir practicando el yoga, si lo hacía previamente al parto.

     

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  • ¿Qué son los Chackras?

    Se entiende a la palabra chackra como “rueda”. Estos “ruedas” pueden ser imaginados como con formas de vórtices que ambos reciben e irradian continuamente energía. Hay 7 círculos de energía, chackras en nuestro cuerpo, ellos se encuentran dispersos desde la parte inferior de la columna vertebral hasta la nuca de nuestra cabeza. Hay ciertas situaciones, emociones, contornos, personas, que pueden afectar a nuestros chackras obstruyéndolos y provocando que no puedan recibir la energía necesaria; esto solo produce que la energía se filtre de manera errónea en nuestros órganos.

    El Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos cuenta acerca de estos 7 Chackras para que podamos vivir en plenitud con nuestro cuerpo. En primer lugar, el Primer Chackra , que se lo conoce con el nombre de “Muladhara”, el elemento que lo rige es la tierra, el sentido en el que se manifiesta es el olfato. La energía que lo rige se denomina “supervivencia” y el mantra con el que lo logra activar y permitir que pueda alcanzar su energía para su armoniosidad es el término “LAM”, a su vez este Chackra tiene como afirmación la frase, “estoy a salvo”.

    Por otro lado, Pablo Rubio explica que al Segundo Chakra, que se lo conoce como “Swadishthana”, el elemento que lo rige es el agua y se manifiesta en el sentido del gusto. La energía que lo rige es la de procrear y el mantra que se requiere para activar su energía es el término “VAM”; la afirmación que conecta a este chackra es “Tengo raíces y soy creativo”.

    El Tercer Chakra, se lo denomina como “Manipura”, el elemento que lo rige es el fuego y se manifiesta a través del sentido de la vista. La energía de este círculo consiste en el respeto, pero hacia nosotros mismos, en otras palabras, el amor propio. El mantra que activa a este chackra es el término “RAM” y Pablo Rubio señala que, la afirmación que se utiliza en este esté chakra es “Yo tengo talento, soy especial y único”.

    El Cuarto Chakra, se lo denomina “Anahata”, el elemento  que lo rige es el aire, el sentido en que se manifiesta es el tacto. Su energía radica en nuestra capacidad de amar. El mantra que lo activa es el término “YAM”.

    EL Quinto Chakra, denominado “Vishuddi” es regido por el elemento espacio, el sentido en que se manifiesta es el oído. Su  energía se expresa y fluye con el canto. El mantra que lo activa es el “HAM”.

    Pablo Rubio explica que, el Sexto Chakra, se lo conoce como” Ajna”, el elemento que lo rige es la mente,  este chakra manifiesta en el sentido de la visión, su energía son los pensamientos. Se activa su mantra con el término “OM”.

    El Séptimo Chackra, denominado “Sahasrara”, es regido por el elemento conciencia, se manifiesta en nuestro plano espiritual y el mantra que lo activa es el silencio.

     

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  • El Yoga. Una alternativa contra el dolor de cintura

    Cada vez vemos con mayor frecuencia, que los medicamentos no logran aliviar algunos dolores corporales como el dolor de espalda, piernas, cadera, cintura o que tienden a ser muy fuertes derivando en otros dolores adversos.El Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos acerca unas series de asanas que te ayudarán a reducir y a largo plazo poder controlar el dolor de cintura. La primer postura que podemos intentar, es la postura es la “Tadasana”.

    Esta asana consiste en pararse sobre la colchoneta con la espalda derecha, los brazos abiertos hacia los costados de nuestro cuerpo, las piernas las abriremos en comparación de la magnitud de nuestras caderas, luego, debemos abrir nuestros dedos del pie, de modo que podamos ver la colchoneta y estiraremos toda nuestra columna. Pondremos nuestros hombros para atrás, giraremos nuestras palmas de las manos por delante y acto seguido, las abriremos; debemos intentar señala Pablo Rubio, mirar para nuestro frente y pondremos nuestra mentón en nuestro pecho de manera suave para cuidar nuestras lumbares.

    Otra de las posturas que alivia el dolor de cintura, es la postura de la “Sukhasana”, a esta asana también se la conoce como postura del “meditador”, para practicarla debemos sentarnos sobre una colchoneta o lona y  mantendremos nuestras piernas cruzadas intentando que nuestros talones queden en igual posición, alineados. Luego, colocaremos un pie por encima del otro pie y apoyaremos nuestras manos sobre las rodillas, es importante mantenernos siempre en una posición recta, con la espalda derecha, miraremos hacia el frente y respiraremos en cuatro tiempos, inhalando, sosteniendo y posteriormente exhalando; se la puede practicar explica Pablo Rubio, en cuatro secuencias ya que no implica un ejercicio físico mayor. Otra postura que se puede realizar, es la postura de la “Balsana” o también conocida como postura del “Niño extendido”.

    En primer lugar, tendremos que pararnos sobre una colchoneta, intentando sentarnos apoyándonos sobre nuestros talones, luego debemos contraer la zona abdominal de nuestro estómago mientras nuestro torso lo direccionamos para abajo, logrando que nuestro  abdomen quede apoyado sobre nuestras piernas y nuestra parte superior, el pecho, quede apoyada suavemente sobre las rodillas, después podremos nuestras palmas de las manos, que quedarán hacia arriba indica Pablo Rubio, las dirigiremos hacia los costados de nuestro torso, en dirección hacia atrás. Se debe intentar respirar en cuatro tiempos, inhalando, sosteniendola por 30 segundos, y luego exhalamos.

     

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  • El Hot Yoga por Pablo Rubio

    Día a día vamos conociendo mayores beneficios del Yoga y de su práctica, van surgiendo nuevas variantes y alternativas dentro de esta disciplina, algunas priorizan más la respiración, otras la relajación y otras el ejercicio físico. En esta oportunidad, el Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos cuenta sobre una nueva técnica, el Hot Yoga.

    El Hot Yoga, es una variante del yoga creada por Bikram Choudhury, que consiste en realizar determinadas posturas mientras se está expuesto a altas temperaturas. En realidad, en el Hot Yoga, son 26 las asanas que se realizan que son propias del Hatha Yoga y 2 ejercicios de relajación; cada clase o sesión dura alrededor de 1 hora a 1 hora y media, algunos ejercicios se realizan de pie y otros sentados, en una sala con una temperatura que va desde los 40 ° a 42 ° de ahí explica Pablo Rubio, proviene su nombre “Hot Yoga” y al menos 50 de humedad. Al comienzo puede costar un poco su práctica debido a la temperatura en que esta se realiza, la cual se utiliza para lograr que cada persona trabaje en su fortaleza ya que una de las reglas que tiene esta disciplina es a no abandonar la sala donde se realiza reforzando la resistencia y la formación del carácter.

    Esta técnica utilizada cada vez más con mayor frecuencia entre las celebrities presenta grandes beneficios, ya que el calor es un conductor importante para mejorar nuestro sistema inmunológico, cardiovascular, nervioso, respiratorio y digestivo. Además indica Pablo Rubio que, favorece la circulación de la sangre logrando regenerar tejidos, músculos, articulaciones, células y órganos; sirve como un estimulante, trabaja la autodeterminación, la paciencia, la tolerancia, evita cuadros depresivos, reduce el estrés y los ataques de ansiedad. El calor es un aliado para que nuestro cuerpo no sufra lesiones y debido a la temperatura con la que se realiza, no se presentan chances de que se dañe algún músculo. Otro de sus beneficios, consiste en que ayuda a acelerar el metabolismo, permitiendo la quema de grasas de manera rápida aproximadamente entre 400 y 1000 calorías por clase, señala Pablo Rubio que, permite eliminar toxinas lo que también simboliza un plus para la piel ya que se da un efecto parecido al de un sauna, también se recomienda su práctica a aquellas personas que quieren aumentar su concentración.

    Por otro lado, al ser una técnica de alto impacto para el cuerpo cuando se arranca a practicarla se recomienda hacerse un control médico y consultar al mismo si él aconseja su práctica según el caso concreto.

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  • Una nueva tendencia: Yoga para perros, por Pablo Rubio

    La práctica del Yoga sigue demostrando sus múltiples beneficios, no solo para el cuerpo físico sino para nuestra mente, para aprender a respirar, calmar la ansiedad o evitar ataques de estrés y/o pánico. Existen cada día nuevas técnicas para su realización, y así como resulta ventajoso en personas también se extiende a los animales, en este caso a los perros. El Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos cuenta en qué consiste esta técnica para perros.

    El yoga para perros, también llamado por el nombre de “Doga” que se desprende del término “dog” perro en inglés y las últimas letras de la palabra yoga; es una disciplina que surgió en los Estados Unidos, luego se expandió por Europa y actualmente ya lo podemos ver en nuestro país.

    Los ejercicios que se suelen realizar comprenden desde la respiración, meditación y flexiones, todo pensado de manera que sea apto para que nuestros mejores amigos puedan practicarlo teniendo en cuenta su contextura física y altura; algunas de las más conocidas son, en primer lugar indica Pablo Rubio, la postura Chaturanga donde los perros se apoyan boca abajo sobre su panza; luego también podemos encontrar, la postura Presidente, en donde los perros se sientan  apoyándose sobre sus patas de atrás mientras que sus patas de adelante quedan en el aire, se aconseja que alguien se coloque detrás de ellos para mantener su columna derecha, también se puede optar por la postura Savana, que es una postura que se utiliza para trabajos de relajación, esta postura es una de las más utilizadas y amadas por los perros, ya que consiste en que ellos se acuestan boca arriba y nosotros les frotemos, acariciemos su panza.

    Generalmente, explica Pablo Rubio, se practica en sesiones que van desde los 30 a 45 minutos, siempre acompañados de sus dueños. Entre los beneficios de su realización, no sólo que implica un ejercicio físico, gastar energía, sino que además de bajar su estrés en aquellos perros que son muy nerviosos y que tienden a tener ataques de nervios, calma la ansiedad, también mejora su circulación, en su comportamiento también puede observarse cambios favorables, aumenta su concentración, produce una mejor relación entre dueño y perro debido a que las clases son conjuntas aumentando la confianza, favorece a una mayor obediencia por parte del animal, además fortalece sus músculos debido que su realización le otorga flexibilidad.

     

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  • Accesorios para Yoga

    El Yoga es una de las disciplinas que se puede practicar en cualquier sitio, sea un salón, un jardín, la playa o la montaña, parados, sentados, acostados o sobre una pared, pero curiosamente vamos viendo que a medida que pasa el tiempo comienzan a aparecer nuevos accesorios para yoga.

    Una nueva tendencia: Yoga para perros, por Pablo Rubio, nos cuenta cuales son aquellos elementos que tenemos que tener en cuenta para practicar el Yoga. Lo primero que debemos tener en cuenta al momento de ejercitarlo, es encontrarnos en un lugar donde nos sintamos cómodos, donde haya silencio o al menos donde podamos lograr concentrarnos para poder lograr sus efectos. Luego, podemos conseguir una especie de colchonetas, de lonas que reciben el nombre de “Mat”, son muy utilizadas ya que son pequeñas alfombras antideslizantes que no suelen tener más de 3 cm de altura y  permiten realizar las asanas de manera cómoda y evitar caídas o moretones.

    También podemos encontrar, explica Pablo Rubio, los “Bloques de yoga” que son cuadrados de material de madera o espuma, vienen de distinto tamaño y en variedad de colores, que se utilizan durante las clases para lograr una buena alineación sobre todo en aquellas posturas que requieren mayor flexibilidad. Otro gran accesorio, son las “Correas para yoga” que son recomendadas para superar nuestros límites de flexibilidad de nuestro propio cuerpo en aquellas posturas que requieren estirar desde la cabeza a la punta de los pies.

    Además permiten mantener la postura y el equilibrio por más tiempo de una manera más fácil. Algunas de ellas, vienen simples y otras se comercializan como sujetadores o con hebillas. Luego otro elemento innovador que se puede utilizar, según Pablo Rubio, son los “Sacos de arena para yoga”  que sirven para aumentar la resistencia en ejercicios de estiramiento, por ejemplo, al apoyar uno de los sacos sobre nuestro abdomen tomamos más conciencia de nuestros músculos cuando inhalemos y exhalemos.Ademas se los puede usar de sostén, generalmente estos sacos o bolsitas se comercializan vacíos para que luego sean rellenados, algunos de los elementos que suelen añadirle son arroz, semillas, o arena.

    Luego, podemos optar por utilizar un “Bloster”, son pequeños almohadones largos y de aspecto redondo, buenos accesorios para yoga, blandos que se comercializan de todos los colores, que se utilizan para colocar por debajo del cuerpo como una especie de sostén, también ayudan a distender los músculos en piernas y espalda.

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  • Yoga para los cálculos renales

    Los cálculos renales se producen por diferentes factores algunos de ellos son la falta o la poca ingesta de agua, una mala alimentación, enfermedades gastrointestinales, factores hereditarios, y se manifiestan provocando calcio y ácido úrico en la orina, que desencadena en la formación de piedras que obstruyen la orina. El Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos enseña una serie de posturas que alivian a nuestro cuerpo de estos cálculos renales. En primer lugar, podemos intentar la postura “Uttanapadasana”, esta consiste en acostarnos boca arriba con las piernas estiradas, estiramos los brazos hacia los costados, inhalamos, levantamos las piernas hacia arriba juntas, y los brazos hacia atrás quedando en forma de ángulo recto de 90°; intentamos mantener esta posición por un minuto ya que esta posición favorece el fortalecimiento de nuestro sistema digestivo, y los abdominales inferiores. No se recomienda su práctica a personas con presión alta o con dolores de columna intensos. Otra postura explica Pablo Rubio que, se recomienda practicar es la “Pawanmuktasana”, esta consiste en acostarse sobre una colchoneta boca arriba, inhalamos aire, levantamos las piernas hacia arriba; luego, doblamos ambas piernas hacia nuestro pecho, descansando sobre el abdomen y pecho, agarrándonos las piernas con nuestros brazos, luego, exhalamos intentando tocar con nuestro mentón las puntas de nuestras rodillas. Mantenemos en esta posición de 1 a 3 minutos, luego extendemos las piernas y brazos, podemos repetir esta secuencia hasta 5 veces al día. También se puede intentar, es la “Postura del Sastre”, esta postura consiste en sentarnos en la colchoneta intentando que nuestra espalda quede lo más recta posible, y relajamos nuestros hombros empujándolos  para abajo, así luego señala Pablo Rubio, los dejamos caer. Doblamos nuestras rodillas y acercaremos nuestros pies hacia nuestra pelvis juntando las plantas de los pies de cada pierna. Apoyaremos nuestras manos sobre nuestras rodillas; luego moveremos nuestra cadera, como si quisiéramos dar vuelta sobre nuestros glúteos, intentando localizar nuestro punto medio donde nos quedemos más cómodos, vamos a aflojar el cuello intentar meter el mentón, inhalamos y exhalamos en cuatro tiempos, cada vez iremos tomando aire y exhalando por tiempos más profundos hasta ir sintiendo cada vez más relajado tanto el abdomen, como la pelvis. Luego inhalamos, estiramos nuestras piernas hacia adelante juntas, y nuestros brazos los apoyaremos al lado de nuestro torso, cuando exhalemos indica Pablo Rubio, iremos bajando nuestro pecho sobre nuestras piernas, de esta manera sentiremos como todo nuestro cuerpo se afloja y relaja principalmente la zona del abdomen inferior.

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  • Yoga para aliviar el dolor de cabeza

    Es común por las presiones, la ansiedad, la mala alimentación, el mal descanso, sentir jaquecas o dolor de cabeza. El Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos trae algunas posturas que nos ayudarán y  podremos implementar que pueden evitar los dolores de cabeza. La primera de ellas, es “La Marjaryasana” esta postura causa una leve reducción de la tensión y esfuerzo acumulado en la espalda, hombros y nuca; a su vez, aumenta el flujo de la circulación en la primer parte del cuerpo. Debemos colocar nuestras manos y rodillas sobre la colchoneta. Dando movimientos circulares de manera suave con la columna a medida que exhalamos. Cuando inhalemos, regresaremos a la posición natural de nuestra columna vertebral. Otra postura, que podemos intentar es “La Janusirsasana” que incrementa el flujo sanguíneo y expulsa la tensión de nuestro cuerpo; para practicarla Pablo Rubio indica que, debemos pararnos sobre la colchoneta, doblar nuestra pierna izquierda para que quede como un ángulo de 90 grados y luego extendemos la pierna derecha; luego, levantamos los brazos hacia el cielo y flexiona nuestro tronco sobre la pierna derecha; intentando  tocar los dedos de tus pies. Podemos mantener esta postura por 1 minuto, e ir rotando las piernas. Además, se recomienda practicar “La Garudasanae”, esta postura se puede realizar de la manera en que te resulte más cómodo, de pie o sentado para disminuir la acumulación de tensión en la parte superior del cuerpo. Nos sentaremos y cruzaremos las piernas, como si estuviéramos realizando el loto, luego extendemos nuestros brazos colocando el brazo derecho por encima del brazo izquierdo; los doblamos y extendemos las palmas de nuestras manos. También señala Pablo Rubio que, otra postura efectiva que se puede realizar es “La Viparita Karani”, esta postura es ideal para calmar nuestros pensamientos, la tensión acumulada en nuestra cabeza y a reducir la sensación de fatiga. Para practicarla debemos acostarnos boca abajo sobre una colchoneta que guarda cercanía con alguna  pared. Nos apoyaremos en nuestros brazos, reflexionaremos nuestros codos sobre la colchoneta e intentaremos levantar las piernas, apoyándolas sobre la pared, de manera que nuestros pies queden perpendiculares al suelo. Por último, podemos intentar “La Balasana”, esta postura se caracteriza por su efectividad para reducir los dolores de cabeza y el estrés, consiste en sentarnos con las pantorrillas apoyadas en la colchoneta, estirando nuestro torso levemente hacia delante, Pablo Rubio explica que este movimiento debe ser realizado de forma suave, sin esfuerzos, con los brazos extendidos y el mentón pegado al pecho, inhalamos, sostenemos por 1 minuto y exhalamos.

     

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