• Yoga para realizar por las mañanas

    Existen múltiples beneficios del yoga, tanto para para relajarnos, para reforzar nuestro sistema inmunológico, digestivo, respiratorio, urinario, cardiovascular, para controlar nuestra energía y pensamientos negativos, para disminuir el estrés, para poder conciliar el sueño, entre otros. En esta oportunidad, el Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos cuenta cómo arrancar el día practicando esta técnica y aprovechando sus beneficios desde temprano en las mañanas.

    Ejercicios para implementar por las mañanas:

    En primer lugar, nos sentaremos sobre una colchoneta o lona, respiraremos en forma suave y lenta, inhalando en cuatro tiempos, mantendremos la respiración, exhalamos en cuatro tiempos. Primero, realizamos la “postura de flexión adelante”, debemos pararnos con las piernas juntas, luego lentamente llevamos nuestro torso hacia delante y abajo, con las piernas estiradas en todo momento, intentando agarrar con nuestras manos los tobillos, y nuestra cabeza debería quedar frente a nuestras rodillas.

    Luego, podemos realizar la “postura del árbol”, debemos pararnos sobre la colchoneta de manera recta con las manos apoyadas sobre nuestras caderas. Vamos a ir inhalando subiendo uno de nuestros pies y colocándolo sobre nuestro muslo interno. Exhalamos mientras vamos estirando nuestros brazos por encima de nuestra cabeza. Mantendremos esta postura al menos por 25 segundos, y luego, realizamos los mismos pasos, pero con la pierna contraria.

    También, se puede realizar la “postura del perro hacia abajo”, para lo cual nos debemos parar sobre una colchoneta con la espalda recta, luego, vamos a ir flexionando nuestro cuerpo hasta llegar al suelo y tocarlo con las manos, nos mantendremos en esta posición por 15 segundos, inhalando en cuatro tiempos, manteniendo en cuatro tiempos, y exhalando en cuatro tiempos. Además, se puede practicar la “postura del gato”.

    Primero, colocamos una colchoneta o lona, nos acostaremos boca abajo, inhalamos en cuatro tiempos, luego exhalamos e iremos flexionando nuestras piernas, apoyando las palmas de las manos por delante de nuestra cara, con los dedos de los pies apoyados sobre el suelo, iremos estirando nuestra columna hacia arriba, mantenemos esta postura por 8 segundos, recordemos que mientras la columna sube, nuestro abdomen se va contrayendo; luego, relajamos la columna llevando hacia abajo y nuestros glúteos hacia arriba.

     

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  • ¿Respiración para eliminar pensamientos negativos?

    Si pudiéramos aprender a manejar nuestras emociones, sensaciones nuestro día a día sería más placentero transitarlo, una de las cosas que no nos permite vivir una vida buena es no controlar o no saber cómo disolver ciertas ideas no felices que cada vez si no intentamos cambiarlas a tiempo, van a ir generando más ideas poco positivas. El Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos enseña algunos ejercicios de respiración para poder cambiar.

     

    Método de Respiración Alternado por Fosas Nasales:

    Nuestro primer ejercicio, es utilizar las fosas nasales como fuente de conexión, para realizarla debemos apoyar nuestro dedo pulgar en una de las fosas nasales y luego, colocamos dos dedos en la otra fosa nasal, debemos dejarlos sueltos no rígidos, inhalamos por una de las fosas, posteriormente exhalamos por la otra, después inhale por esa última fosa nasal y exhalamos por la otra fosa. Este método permite que unifiquemos nuestro pensamiento, nos relajemos y calmemos. Otra variante que puede intentarse consiste en colocar dos dedos sobre una de las fosas nasales y luego inhalar, por la otra fosa nasal, después taparemos la otra fosa nasal por donde se había inhalado desde un comienzo, el dedo pulgar debe ir manteniendo la inhalación y luego se exhala.

    Método de Kapalabhati

    Este método se basa en cortas exhalaciones voluntarias. Entre sus ventajas para nuestra salud encontramos que permite revitalizar el fluido de nuestras respiraciones, además fortalece de los sistemas digestivo y nervioso; logra tonificar los músculos del abdomen y acelera nuestro metabolismo. En cuanto a la energía que aportan, estos permiten eliminar aquellos pensamientos tóxicos, los dolores corporales, las afecciones a la salud y los hábitos dañinos. Comenzamos, sentándonos sobre una colchoneta, e iniciamos nuestra respiración, realizamos esto en varias secuencias intentando relajarnos de forma lenta y tranquila primero vamos a transcurrir primero la cabeza, bajando el fluido luego, por los hombros, el torso hasta las piernas. Luego, inhalamos lo máximo que podamos y vamos a ir exhalando, en procesos cortos, por la nariz, mientras la vayas realizando, debemos permitirnos visualizar aquellos pensamientos tóxicos que dejamos salir, todas nuestras emociones y situaciones dañinas, no las intentamos controlar, las dejamos ir.

     

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  • Yoga para reducir nuestro abdomen

    El yoga tiene múltiples finalidades, no sólo sirve para que aprendamos a relajarnos, para meditar, para respirar, para elongar, para conciliar el sueño o vencer el insomnio, para mejorar nuestra postura, para reforzar nuestro sistema inmunológico, respiratorio, digestivo y circulatorio, sino que también lo podemos utilizar con fines estéticos, para tonificar nuestro cuerpo y también para bajar esos kilos demás. En esta oportunidad, el Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos enseña una secuencia de posturas que nos facilitará sentirnos más livianos en la zona del abdomen.
    Uttapadasana:
    Esta asana permite no sólo que adelgacemos algunos centímetros de nuestra barriga, sino que también fortalece nuestros músculos tonificando nuestras piernas. En primer lugar, colocamos una colchoneta o lona, nos sentamos sobre ella , respiramos y cerramos los ojos para entrar en relajación, luego nos acostamos completamente y colocamos nuestros brazos junto a nuestro torso y las manos casi por debajo de nuestros glúteos, con las piernas pegadas y estiradas, después, inhalamos, levantamos suavemente las piernas hacia arriba, y las movemos hacia atrás exhalando, lo que hará trabajar nuestro abdomen, mantenemos esta posición por 10 segundos, luego bajamos las piernas despacio. Se puede repetir este ejercicio 6 veces.
    Postura del Barco:
    Para realizar esta postura, debemos colocar sobre el suelo una colchoneta o lona, nos sentamos sobre la misma, inhalando y exhalando, luego, doblamos nuestras rodillas y apoyamos las plantas de los pies sobre la colchoneta, nuestros brazos los apoyamos hacia atrás al costado de nuestras caderas, y levantaremos de forma lenta nuestras piernas unidas hacia arriba, intentando llevar nuestro torso hacia atrás, nuestras piernas deben quedar en forma perpendicular al suelo, si logramos tener equilibrio, despegamos nuestros brazos del suelo, y los llevamos hacia delante intentando tocar el frente de nuestras piernas sino logramos encontrar el equilibrio podemos mantener nuestros brazos apoyados sobre el suelo. Debemos mantener las piernas hacia el suelo al menos por 15 segundos.

    Postura del Delfín:
    Colocaremos la colchoneta sobre el suelo, nos paramos encima de ella, luego nos arrodillamos apoyamos nuestros antebrazos y codos en la colchoneta y levantaremos la zona más baja de la columna hacia arriba y estiraremos nuestras piernas intentando despegar los talones del suelo.

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  • Yoga para aumentar nuestra flexibilidad

    Con el paso del tiempo, a medida que vamos creciendo vamos perdiendo la capacidad de realizar ciertos movimientos que antes parecían sumamente normales en nuestra rutina, o tal vez realizamos alguna actividad física sea deportes o algún tipo de baile que requiere de nuestra máxima coordinación y flexibilidad de nuestro cuerpo, por eso en esta ocasión, el Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos enseña una secuencia de asanas que permitirán ayudarnos a aumentar nuestra movilidad.

    Tadasana:

    Esta postura es muy beneficiosa para obtener no sólo la movilidad sino también nos ayuda a respirar mejor, así que hay que sacarle provecho. Primero, colocamos una colchoneta o lona, nos paramos con las piernas y pies unidos, debemos mantener nuestra espalda bien recta, inhalamos en cuatro tiempos, estiramos los brazos hacia cada costado de nuestro torso, separamos los dedos de nuestros pies, llevamos los hombros hacia atrás, las manos abiertas hacia arriba, y estiramos nuestra columna bien hacia arriba acompañando el movimiento con nuestra cabeza y mentón, mantenemos la respiración y luego exhalamos en cuatro tiempos.

    Sukhasana:

    Para realizar esta asana también conocida como “el meditador”, debemos colocar una colchoneta, lona o alfombrilla, debemos sentarnos en posición con piernas cruzadas pero intentando que nuestros talones se encuentren alineados, con la espalda recta, luego pondremos nuestros pies de tal manera que, uno quede delante del otro, apoyaremos nuestras manos sobre nuestras rodillas, con la espalda bien recta, inhalamos en cuatro tiempos, mantenemos la respiración, luego, soltamos suavemente en cuatro tiempos.

    Damantina:

    Para esta postura, debemos colocar en el suelo una colchoneta o lona, nos sentamos, respiramos luego nos arrodillamos y bajaremos el torso apoyando nuestros glúteos sobre nuestros talones, volvemos a inhalar, bajamos nuestra cabeza de manera que el mentón quede apoyada en nuestro pecho, e iremos bajando levemente el torso hacia delante de manera que podamos lograr que nuestra frente se apoye en la colchoneta, luego volvemos a subir, inhalamos, exhalamos llevando nuestra cabeza hacia atrás, para intentar que no dañemos las cervicales ni el cuello cuando hacemos el movimiento, podemos intentar abrir la boca y así relajar los músculos de la espalda. Podemos repetir esta asana 3 veces.

     

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  • Yoga para mejorar y prevenir la escoliosis

    Cada vez es más frecuente ver personas con problemas de columnas y cervicales, sea por el paso de la edad, por adoptar una mala postura al sentarse, o acostarse indebidamente. Uno de los grandes y corrientes problemas asociados a nuestra columna, es la Escoliosis, por eso en esta ocasión el Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos trae una serie de ejercicios de yoga para evitar esta molestia, también para disminuir sus dolencias y avance.

    Características del yoga para prevenir la escoliosis:Pablo Rubio: Yoga para mejorar y prevenir la escoliosis

    En primer lugar, debemos explicar que cuando nos referimos a esta dolencia, hablamos de una desviación en la columna que sufren algunos hombres, que generalmente adquieren forma de una letra “C” o de una letra “S”, ésta puede provocarse ya sea al nacer, desarrollarse en la adolescencia o adultez por la mala postura adoptada, o derivarse de otra enfermedad o molestia.

    Asanas beneficiosos para combatir la escoliosis:

    El Yoga es un gran método para intentar evitar el progreso de la desviación de columna o evitar su aparición, entre las asanas propias del yoga, podemos practicar la “Postura de Sadasana”, para realizarla podemos apoyarnos cerca de una pared, tratando de colocar la cabeza sobre el piso y las piernas elevada en posición vertical, buscando que todo el equilibrio quede apoyado en la cabeza que funciona como base.

    Otra de las que se recomienda realizar, es la “Postura de Utthita Trikonasana”, es una asana que se practica parándose sobre la colchoneta, llevamos la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás, las dos piernas tienen que estar firmemente estiradas, luego, levemente llevaremos el torso hacia adelante, colocando nuestro brazo derecho estirado, tocando con las manos la punta del pie derecho, y a su vez, debemos señalar que, el brazo izquierdo lo llevaremos hacia arriba por lo que suavemente realizaremos un movimiento del torso hacia nuestra izquierda, donde quedaremos en una postura similar a un triángulo, debemos tener cuidado y conciencia de nuestro cuerpo para no desplomarse hacia adelante.

    Dentro de las posturas del Yoga que no se recomienda a personas que sufren de Escoliosis, encontramos la “Postura de la Cabra”, para ello debemos colocarnos acostados boca abajo sobre la colchoneta, apoyamos las manos sobre la misma, levantamos nuestro torso y lo inclinamos hacia atrás acompañando el movimiento con la cabeza, una vez que vamos llevando el cuerpo hacia atrás inhalamos, e intentamos mantener 20 segundos y luego, exhalamos al bajar.

     

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  • Qué es el Mindfulness

    Actualmente, vamos encontrando distintas técnicas y/o disciplinas como el Mindfulness que intentan trabajar sobre la mente de la persona, sea para lograr mayor concentración, relajación o para obtener una plena conciencia. En esta ocasión, el Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos acerca una nueva variante conocida bajo el nombre de “Mindfulness”.

    Caracaterísticas del Mindfulness:

    Esta técnica, conocida en nuestro idioma como “atención o conciencia plena”, fue creada por Jon Kabat-Zinn, en los Estados Unidos, donde fundó la Clínica de Reducción del estrés. Está compuesta, en parte por meditación budista, pero se centra fundamentalmente en la conciencia del aquí y ahora, de que estemos presentes en este momento.Pablo Rubio: Qué es el Mindfulness

    Una de las primeras traducciones que se realizó sobre el término “Sati” fue Mindfulness, debido a que proviene del verbo “Sarati” que significa recordar, algo que se asemeja a tener presente nuestras vivencias, poder controlar situarnos en el presente.

    Debemos señalar que, esta técnica utiliza ejercicios propios de la meditación para poder conseguir fijar nuestra atención en un objetivo o aspecto concreto. Resulta muy importante su práctica debido a que no consiste en retrotraernos al pasado, que ya ha sucedido, ni al futuro, que es algo irreal que todavía no ha tenido lugar, sino que sólo importara el presente.

    Beneficios del Mindfulness:

    Dentro de sus beneficios podemos encontrar que aquellas personas que lo realizan obtienen una mayor formación de pensamientos positivos, identificando aquellos que no lo sean y eliminandolos, reduce el estrés, los síntomas depresivos por eso es recomendado realizarlo en aquellas terapias antidepresivas.

    También fortalece la memoria, la atención, facilita el aprendizaje, previene de enfermedades mentales, además al facilitarnos fijar nuestra atención en el ahora también se pueden ver beneficios relacionados al cuerpo, reduce la obesidad debido a que tomamos conciencia de porqué comemos, si es por hambre o solo por el hecho de estar aburridos, además también la persona presta mayor atención en las cantidades que ingiere; refuerza el sistema inmunológico.

    Esta disciplina busca que la persona que lo practica pueda identificar sus emociones, pueda prestar atención a su respiración, a sus sensaciones, olores, dolores, en definitiva trata de entrenar al cerebro para que pueda controlar de mejor manera los procesos emocionales como por ejemplo, un duelo.

    Es necesario tener en cuenta que  esta práctica cada vez pisa más fuerte dentro del mundo médico, ya que lo practican no sólo los médicos para hacer frente a las presiones y situaciones que viven constantemente, sino que también favorece a pacientes con cáncer, a pacientes con adicciones a las drogas y/o alcohol.

     

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  • Yoga en pareja, cómo practicarlo

    Si estás en vacaciones en la playa o te quedaste en la ciudad y buscas alguna actividad que realizar con tu pareja para distenderse, conectarse entre los dos, relajarse pero al mismo tiempo entrar en movimiento y fortalecer los músculos, el Yoga en pareja es tu mejor opción.

    Partner Yoga, cuando el yoga en pareja es la mejor opción

    El Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos cuenta sobre esta disciplina conocida mundialmente como Partner Yoga, en qué consiste y cuáles son sus beneficios. El “Yoga en Pareja” o “Partner Yoga”, es una técnica proveniente del Yoga Tibetano, del linaje del Mahayana y desde entonces más de 33 generaciones de yoguis lo han realizado. Si bien se parte de las asanas generales del Hatha Yoga de forma individual se incluye la presencia del otro.

    Pablo Rubio: Yoga en pareja, cómo practicarlo

    Además, la innovación de esta técnica consiste en que no se encuentran límites ni delineaciones entre mi persona y el otro, sino que ambos forman “uno”, se toma conciencia del otro como si fuera parte de una misma persona, Pablo Rubio indica que, además favorece no solo a la unión de la pareja sino que fomenta la comunicación, la expresión entre la pareja y el respeto por nuestro cuerpo.

    Entre las posturas que se suelen practicar en el Yoga en Pareja, encontramos  la postura del “Iti Yoga”, esta postura consiste en que nos coloquemos sobre una colchoneta, uno se queda de pie mientras al otro una vez que esté acostado boca arriba, mirando al cielo, flexione brazos y piernas, levantando el torso, y la otra persona, se coloque por encima con la cabeza hacia el lado contrario, con los brazos sobre las rodillas del otro, y los pies sobre sus hombros.

    Pablo Rubio señala que, otra asana que se puede realizar, es la “postura de la barca”, en la cual ambos deben sentarse sobre una colchoneta, de manera que queden frente a frente, con rodillas flexionadas y con las plantas de los pies pegados, y con los brazos extendidos pegando ambas manos, luego se descienden las piernas, y se extienden las piernas hasta que se logre una postura de equilibrio.

    También, se puede practicar la “postura de doblar hacia atrás”, en la cual los dos deben pararse sobre una lona o colchoneta, parados uno detrás de otro, el de adelante debe realizar explica Pablo Rubio, un arco con los pies bien apoyados, y los brazos colocados sobre los pies de su compañero, este arco lo realiza con ayuda de su compañero que aguarda detrás, quién va a sostener la columna del de adelante; pueden ir variando la posición que ocupa cada uno.

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  • El Yoga como técnica para dormir mejor

    En la cotidianeidad de nuestra rutina, entre el trabajo, la vida conyugal o familiar, los trabajos y tareas, muchas veces no nos damos la oportunidad de relajarnos, lo que lleva a que toda la tensión del día a día se vaya acumulando y luego nos convierta en personas estresadas, con insomnio, dificultades para dormir y/o relajarnos.

    En esta oportunidad, el Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos trae distintas asanas que podemos realizar para que podamos bajar nuestros niveles de estrés, ansiedad y logramos obtener un sueño óptimo.

    El paso a paso para dormir mejor

    Pablo Rubio: El Yoga como técnica para dormir mejor

    En primer lugar, se puede intentar la “postura de la flexión de pie hacia adelante”, para ello, es necesario pararnos sobre una colchoneta, con las piernas separadas a la misma distancia que el ancho de tus caderas y llevar el torso hacia delante, apoyando las manos sobre el suelo, es una postura que permite aliviar los dolores de cabeza, disminuye el nivel de estrés, además cuanto más se estiren las piernas más relajara las mismas y la cadera.

    Pablo Rubio explica que, otra de las posturas, que se pueden realizar es la “postura del arado”, para poder realizarla es necesario que nos acostemos sobre una colchoneta, levantemos nuestro torso llevando nuestras piernas para arriba detrás de nuestra cabeza con los pies apoyados en el suelo, si no es posible que nuestros pies toquen el suelo podemos solamente mantenerlos extendidos en el aire, esta postura nos ofrece una mejora en el flujo sanguíneo, podemos intentar mantenerla entre un minuto a minuto y medio.

    También se puede intentar practicar, la “postura del zapatero”, para realizar esta asana, debemos acostarnos sobre la colchoneta o lona, con los pies juntos, flexionando las rodillas como si fuera la postura del diamante.

    Pablo Rubio indica que, si esta postura, nos genera mucha presión en las caderas, se pueden colocar almohadas por debajo de cada rodilla, inhalando en cuatro tiempos, mantenemos la respiración y exhalamos en cuatro tiempos, de esta manera además de relajar nuestro cuerpo, iremos reduciendo la ansiedad y el estrés.

    Otra de las posturas que se pueden practicar, la “postura media torsión de la columna”, esta asana se realiza sentándose sobre una colchoneta, la pierna derecha la flexionamos y colocamos de costado, mientras que la pierna izquierda la colocamos por encima, y a su vez, Pablo Rubio señala que, el brazo izquierdo se mantiene apoyado sobre el suelo con el brazo estirado, y el brazo derecho por encima de la pierna izquierda, de manera que nuestro torso quede torcido, dándonos una sensación de relajación.

     

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  • Yoga y cerveza, ¿Una buena combinación?

    Cada vez se conocen más atributos de la práctica del yoga, sea para el cuerpo físico, emocional, o la mente, ya que se trabajan con posturas, meditaciones y la respiración. En este caso, el Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos explica una nueva variante que nos ofrece el yoga y se impuso como una moda, el “Beer Yoga” o “Yoga Cerveza”. Como no podía ser de otra manera, cuando hablamos de cerveza, hay que señalar que esta práctica comenzó en Alemania para luego trasladarse al resto del mundo.

    Si bien esta técnica consiste en la práctica del yoga mientras se bebe cerveza, no es una excusa para tomar, sino que realmente se respeta la filosofía del yoga, buscan igual  el deseo y plenitud de practicar yoga junto al amor de la cerveza, lo que logra que se alcance una conciencia al máximo.

    Pablo Rubio señala, que este tipo de yoga, no tiene un lugar específico para su práctica, sino que puede realizarse tanto en centros de yoga, en una plaza al aire libre, en un salón, festivales inclusive en algunas parte del mundo se realiza en bares. Esto ofrece una manera divertida de practicar el yoga y cerveza, que entre postura y postura, uno se vaya relajando bebiendo cerveza. Las botellas están presentes en toda la clase, se las puede sostener mientras se realiza alguna asana, hacer equilibrio con la cerveza, pero de todas maneras consiste en realizar yoga tradicional con la opción de que los amantes de la cerveza puedan beberla a medida que lo practican.

    Pablo Rubio afirma que, mayoría de los médicos y adeptos al bienestar, no recomiendan el “Beer Yoga” ya que consideran que no es una buena combinación para nuestro cuerpo, el alcohol nos quita la percepción, contribuye a la deshidratación, el equilibrio, no nos deja lograr la resistencia ni llevar un correcto control de nuestros músculos, además consideran que luego de una clase de “Yoga y Cerveza”, la recuperación de nuestro cuerpo no es la misma que cuando practicamos una clase tradicional de yoga y nos hidratamos con agua. Muchos de sus practicantes, opinan que al principio es divertido y ayuda mucho a la relajación, pero como indica Pablo Rubio, se debe beber con moderación y sólo un máximo de dos botellas.

    Su práctica está dirigida para todo el público que sea mayor de edad, inclusive en mujeres embarazadas pero deben beber cerveza sin alcohol.

     

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  • Beneficios del Yoga para runners por Pablo Rubio

    Cada vez encontramos más atributos relacionados a la práctica del yoga, otorga mayor concentración, relaja tanto la mente como los músculos, además de que existen asanas para cada parte del cuerpo y otras que otorgan resistencia y fortaleza. El Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos cuenta acerca de los beneficios que otorga el yoga por aquellas personas que practican el running, los famosos corredores.

    Si bien el running tiene múltiples aspectos positivos ya que hace trabajar a nuestro sistema cardiovascular, hace que el flujo de la sangre aumente, fortalece los músculos, mejora el humor, nos ayuda a regular el peso también cuenta con aspectos negativos, debido que el desgaste del cuerpo a veces es muy elevado lo que puede acarrear dolores musculares  intensos hasta lesiones. Por lo tanto, el Yoga puede ser un buen complemento para aquellas personas que realizan atletismo o running.

    Pablo Rubio explica que, entre los beneficios que podemos encontrar dentro del yoga se destaca en que la mayoría de sus asanas toman como eje los pies como punto de partida y de sostén del  cuerpo, y a su vez los pies en el running son una de las partes que más se utiliza, daña y no suele elongarse; otra ventaja que nos otorga consiste en que nos enseña a respirar existiendo múltiples ejercicios de respiración, algo primordial para ocupar en las carreras y mejorar el rendimiento.

    Un tipo de respiración que se recomienda a los runners, es el tipo de respiración “Ujjay” debido que ella permite relajar partes del cuerpo que al correr solemos tensionar, Pablo Rubio señala que, no ocasiona un mayor esfuerzo más que, respirar únicamente por nariz inhalando y al exhalar pegar la punta de la lengua arriba en el paladar. Además recordemos que el yoga, nos ayuda a fijarnos objetivos, lograr una mayor concentración algo ventajoso para lograr llegar a la meta en las carreras. Para conseguir más flexibilidad, se pueden intentar diferentes asanas como la “Uttanasana”, esta postura que consiste en una postura de pie con flexión hacia delante, nos permite relajar la parte posterior de la rodilla y enderezar la espalda. Nos paramos arriba de una colchoneta con los pies separados, inhalamos, colocamos nuestras manos sobre nuestra cadera, exhalamos, e iremos flexionando la cadera llevando el torso hacia delante y hacia abajo.

    Pablo Rubio indica que, también se puede intentar, la postura de la “Mariposa” en la cual debemos sentarnos con la espalda recta y pies pegados con la planta de los pies, unimos nuestros dedos de las manos y colocamos sobre nuestros pies, esta postura permite elongar la ingle, músculos internos y cadera.

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