Pablo Rubio » abril 13, 2017

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Ejercicios de Yoga esenciales para ciclistas

 

Esta técnica nos ofrece múltiples beneficios, tanto para enfocarnos en nuestros objetivos, lograr mayor concentración, aprender a respirar, fortalecer nuestro cuerpo, pero, además es muy utilizada por aquellos que realizan deportes, ya que sirve para evitar lesiones, otorga flexibilidad, alivia tensiones musculares, relajar todas las partes del cuerpo. En esta ocasión, el Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos muestra una serie de ejercicios de yoga que otorgan grandes ventajas para los ciclistas.

Postura del triángulo:

En primer lugar, colocamos nuestra colchoneta sobre el suelo, nos paramos sobre ella con la piernas sin flexionar y con la espalda derecha, luego abrimos las piernas de manera que la zona interior de las mismas sientan un poco de tensión, siempre debemos verificar que la misma no llegue a hacer doler. Intentaremos girar nuestros pies, hacia su lado respectivo, el derecho, hacia la derecha, el izquierdo hacia la izquierda, después, llevamos los brazos hacia el frente y en posición de cruz, y nos vamos inclinando de a poco, hacia nuestro lado derecho del cuerpo, y giramos nuestra cabeza y cuello hacia nuestro lado izquierdo, vamos a sentir como todas nuestras articulaciones se van estirando levemente. Mantenemos esta posición de 10 a 25 segundos, respiramos suavemente y volvemos a la postura inicial; podemos repetir de 4 a 6 veces esta asana.

Postura de la montaña:

Esta asana elonga la espalda, mejora la flexibilidad de nuestra columna, evita tener pie plano, para realizarla, en primer lugar, colocaremos una colchoneta o lona sobre el suelo, nos paramos sobre la misma con las piernas bien estiradas y dejando un leve espacio entre nuestros tobillos, levantando de forma suave los dedos de nuestros pies, y después, los volvemos apoyar en el suelo, de forma que el sostén de nuestro cuerpo serán nuestros pies. Contraemos nuestras piernas, levantando de a poco la zona interna de nuestros tobillos, intentaremos girar nuestras piernas hacia el interior y bajaremos coxis hacia abajo, mientras que nuestra pelvis la inclinamos hacia nuestra barriga, dejando los brazos sueltos a los costados de nuestro torso, relajando nuestros hombros, con nuestra cabeza sobre nuestra pelvis y nuestra pera quedando en forma paralela al suelo, distendiendo cuello, garganta y cerrando los ojos. Mantenemos esta posición durante 10 segundos, luego podemos repetirlo 3 veces más.  

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