Pablo Rubio » enero 20, 2017

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El Yoga. Una alternativa contra el dolor de cintura

Cada vez vemos con mayor frecuencia, que los medicamentos no logran aliviar algunos dolores corporales como el dolor de espalda, piernas, cadera, cintura o que tienden a ser muy fuertes derivando en otros dolores adversos.El Profesor de Yoga, Pablo Rubio, nos acerca unas series de asanas que te ayudarán a reducir y a largo plazo poder controlar el dolor de cintura. La primer postura que podemos intentar, es la postura es la “Tadasana”.

Esta asana consiste en pararse sobre la colchoneta con la espalda derecha, los brazos abiertos hacia los costados de nuestro cuerpo, las piernas las abriremos en comparación de la magnitud de nuestras caderas, luego, debemos abrir nuestros dedos del pie, de modo que podamos ver la colchoneta y estiraremos toda nuestra columna. Pondremos nuestros hombros para atrás, giraremos nuestras palmas de las manos por delante y acto seguido, las abriremos; debemos intentar señala Pablo Rubio, mirar para nuestro frente y pondremos nuestra mentón en nuestro pecho de manera suave para cuidar nuestras lumbares.

Otra de las posturas que alivia el dolor de cintura, es la postura de la “Sukhasana”, a esta asana también se la conoce como postura del “meditador”, para practicarla debemos sentarnos sobre una colchoneta o lona y  mantendremos nuestras piernas cruzadas intentando que nuestros talones queden en igual posición, alineados. Luego, colocaremos un pie por encima del otro pie y apoyaremos nuestras manos sobre las rodillas, es importante mantenernos siempre en una posición recta, con la espalda derecha, miraremos hacia el frente y respiraremos en cuatro tiempos, inhalando, sosteniendo y posteriormente exhalando; se la puede practicar explica Pablo Rubio, en cuatro secuencias ya que no implica un ejercicio físico mayor. Otra postura que se puede realizar, es la postura de la “Balsana” o también conocida como postura del “Niño extendido”.

En primer lugar, tendremos que pararnos sobre una colchoneta, intentando sentarnos apoyándonos sobre nuestros talones, luego debemos contraer la zona abdominal de nuestro estómago mientras nuestro torso lo direccionamos para abajo, logrando que nuestro  abdomen quede apoyado sobre nuestras piernas y nuestra parte superior, el pecho, quede apoyada suavemente sobre las rodillas, después podremos nuestras palmas de las manos, que quedarán hacia arriba indica Pablo Rubio, las dirigiremos hacia los costados de nuestro torso, en dirección hacia atrás. Se debe intentar respirar en cuatro tiempos, inhalando, sosteniendola por 30 segundos, y luego exhalamos.

 

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